| scândură | |
|---|---|
| Clasificare | |
| Tip de | izometrică |
| Mușchii care lucrează | |
| Ţintă | erector spinae , rectus abdominis , transversus abdomen |
| Fișiere media la Wikimedia Commons | |
Plank este un exercițiu fizic static izometric pentru mușchii abdomenului și spatelui . Bara este similară cu poziția de pornire a flotărilor , în care trebuie să ții mult timp. Exercițiile fizice contribuie la întărirea generală a mușchilor.
Cea mai obișnuită poziția este similară cu poziția push-up. Greutatea corpului se sprijină pe mâini, coate și degete de la picioare. Coatele sunt plasate sub umeri vertical în unghi drept, iar restul corpului ia forma unei linii drepte - nu ridicate sau rotunjite. Este recomandat să începeți exercițiul cu cea mai ușoară variație și modul „15 secunde plank + 30 secunde odihnă”, făcând 3-4 repetări în total. Treptat, timpul petrecut în bar ar trebui să crească la 60-120 de secunde [1] .
Există multe variante, precum scânduri laterale și din spate [1] . Bara este folosită ca componentă a yoga [2] , precum și ca componentă a boxului și a altor sporturi. [3] Pe lângă întărirea mușchilor de bază, unele soiuri de scândură sunt folosite în scopuri recreative. De exemplu, scândura de la Copenhaga [4] a fost inventată de terapeuții sportivi [5] din Danemarca pentru a reduce probabilitatea de răni inghinale de către reprezentanții disciplinelor jocurilor sportive. Christian Thorborg, [6] profesor de științe ale sportului, profesor de medicină sportivă , a participat activ la dezvoltarea acestui exercițiu .
Placă laterală.
Scândura bilă.
Un recrut de la Garda de Coastă din SUA în timpul unei scânduri. O postură ridicată este un exercițiu incorect.
Pe 21 octombrie 2021, a fost stabilit un nou record mondial absolut - un băiat de 11 ani din Republica Ingușeția, Rusia, a stat în bar timp de 11 ore, 11 minute și 11 secunde. Înregistrat de redactorul-șef și fondatorul Cărții Recordurilor din Rusia Stanislav Konenko. [7]
În februarie 2020, veteranul Marinei din SUA George Hood, la 62 de ani, a stabilit un nou record mondial ținând o scândură timp de 8 ore, 15 minute și 15 secunde. A intrat în Cartea Recordurilor Guinness.
Pe 21 mai 2019, a fost stabilit un nou record în rândul femeilor - Dana Glovaka a stat în bar pe coate timp de 4 ore și 20 de minute [8] .
Pe 22 mai 2019, a fost stabilit un record rusesc în rândul bărbaților - Senkov Evgeny Olegovich a stat în bar pe coate timp de 60 de minute și 45 de secunde. Înregistrat în Cartea Recordurilor din Rusia.
Pe 14 martie 2020, a fost stabilit un record rusesc în rândul bărbaților - Evgeny Olegovich Senkov a stat în bar pe coate timp de 2 ore, 1 minut și 30 de secunde, recordul a fost înregistrat de registrul rus de înregistrări.