Sforă - poziția corpului , în care picioarele depărtate în direcții opuse sunt pe aceeași linie, iar liniile interioare ale șoldurilor formează un unghi de 180 de grade. Split-urile se efectuează la dans , patinaj artistic , gimnastică artistică , aerobic sportiv , arte marțiale , înot sincronizat , capoeira , yoga . Efectuat anatomic corect, sfoara este un exercitiu de intindere .
În caz de încălcare a normelor de anatomie, este traumatizantă.
Există două tipuri de sfoară: „transversală” (picioarele despărțite) și „longitudinal” (picioarele desfășurate înainte și înapoi).
Longitudinal diferă în „dreapta” și „stânga” - în funcție de piciorul întins înainte. Cu o bună flexibilitate, despărțirile pot fi efectuate nu numai în timp ce stați pe podea, ci și pe o cădere, atunci când unul sau ambele picioare sunt așezate pe suporturi de orice înălțime - în timp ce unghiul de răspândire a picioarelor depășește 180 ° (așa-numitul „sfoară”, engleză oversplit ).
Sforia lasata transversala, realizata pe doua suporturi destul de inalte, se numeste "regala" [1] [2] . A devenit popular odată cu depunerea celebrului actor de film Van Damme .
Split-urile pot fi efectuate în mișcare, stând pe un picior („vertical”), la un salt, stând pe mâini etc.
Capacitatea de a sta pe o sfoară depinde de date naturale: structura corpului și compoziția internă a fibrelor musculare. În plus, odată cu vârsta, acest lucru se realizează din ce în ce mai greu. Înainte de a face o întindere în sfoară, este necesară o încălzire prealabilă obligatorie a mușchilor; atunci când o executați, trebuie să monitorizați poziția uniformă a șoldurilor. Nu puteți forța mișcarea - altfel durerea poate apărea nu numai în mușchii întinși, ci și în genunchi, în articulația șoldului; cu o amplitudine mare de întindere sau mișcare bruscă, este probabilă posibilitatea unei răniri.