Culturismul (din franceză culturisme - culturism), sau culturismul (din engleză Body - body [1] și bodybuilding - bodybuilding [1] ) este un sport. Procesul de formare ( hipertrofia mușchilor scheletici) și de dezvoltare a masei musculare menținând în același timp calitatea și estetica corpului sportivului, prin antrenament cu greutăți (de obicei în sala de sport pentru a efectua exerciții fizice cu mreana [2] , gantere, bare paralele, bare orizontale și diverse echipamente de antrenament de forță) . Un rol important este acordat nutriției adecvate și speciale. Acest lucru implică, de asemenea, aportul de nutriție specială bogată în energie (cu un conținut ridicat de nutrienți, în special proteine ). Al treilea cel mai important factor este refacerea organismului după o activitate fizică activă.
O persoană care se antrenează pentru a crește volumul muscular este numită culturist sau culturist, în vorbirea colocvială - jock. Competițiile de culturism sunt competiții în care judecătorii evaluează musculatura participanților care poza într-o anumită categorie de greutate pe baza criteriilor de selecție pentru volum, proporții estetice și simetrie și echilibru și determină culturistul cu cel mai perfect corp. Competițiile de culturism, în care sportivii și-au demonstrat mușchii, au început să aibă loc în 1960.
Perioada 1880-1953 este de obicei atribuită stadiului incipient al existenței culturismului.
Culturismul a câștigat o mare popularitate în anii 1950 și 1960. Cea mai mare publicitate a venit de la Charles Atlas , ale cărui reclame în benzi desenate și alte publicații bazate pe supereroi musculoși i- au determinat pe mulți tineri să înceapă să exploreze modalități de dezvoltare a corpului. Atunci au apărut cele mai cunoscute concursuri și concursuri, precum „ Mr. Universe ” și „Mr. America”. Aceste competiții au fost cele care au deschis calea pentru alte competiții moderne. În același timp, au apărut multe reviste care promovează culturismul - „ Forța și sănătatea ” și „ Dezvoltarea musculară ”. Filmările unor culturiști în filme au contribuit, de asemenea, la popularitatea sportului. Steve Reeves , care a jucat rolul lui Hercule , Samson și alți eroi legendari , a primit cea mai mare popularitate în cinema .
În ciuda faptului că steroizii anabolizanți există de mult timp, anii 1970 se numesc „revolta steroizilor anabolizanți” [3] , nu numai în culturism, ci și în alte sporturi. În culturism, acest lucru se datorează unui salt brusc în volumul muscular, începând cu Arnold Schwarzenegger , Franco Columbu , Louis Ferigno , Dorian Yates , Lee Haney și Paul DeMaio , precum și apariția unor sportivi precum Rich Gaspari și Andreas Müntzer . Deși utilizarea steroizilor anabolizanți a început să fie discutată deschis în anii 1970, aceștia au fost legale până în 1990. În 1990, Congresul SUA a adăugat steroizi anabolizanți pe lista „substanțelor controlate”. În Canada, din cauza scandalului Ben Johnson de la Jocurile Olimpice de la Seul , utilizarea steroizilor a fost introdusă în Codul penal canadian . Steroizii sunt alocați clasei a șasea de substanțe puternice.
Federația Mondială de CulturismÎn 1990, promotorul de lupte Vince McMahon a anunțat formarea unei noi organizații, World Bodybuilding Federation .. Astfel, a dorit să aducă mai mult divertisment culturismului și să mărească fondul de premiere al turneelor. Cu toate acestea, în iulie 1992, WBF s-a desființat oficial. Motivele includ lipsa veniturilor WBF pay-per-view, vânzările scăzute ale revistei de stil de viață de culturism (care mai târziu a devenit revista WDF) și costurile mari de producție pentru două emisiuni TV și o revistă lunară.
Culturismul ca sport olimpicLa începutul anului 2000 , Federația Internațională a Culturistilor și Fitnessuluia încercat să dea culturismului statutul de sport olimpic, datorită faptului că în 2000 această organizație a primit calitatea de membru cu drepturi depline în Comitetul Olimpic Internațional . Astfel, IFBB a căutat să stabilească culturismul ca un sport cu drepturi depline la Jocurile Olimpice . Acest lucru, însă, nu s-a întâmplat, întrucât mulți nu recunosc culturismul ca sport, din cauza procesului competițional, mai comparabil cu un concurs de frumusețe decât cu un turneu.
În mod tradițional, demonstrația de fizic și forță în URSS a fost asociată cu circul. Așadar, în 1948, a avut loc un concurs de frumusețe în Sala de concerte Ceaikovski din Moscova , al cărui câștigător a fost celebrul acrobat de circ Alexander Shirai [4] .
În URSS, culturismul nu a fost interzis, însă nu a avut sprijin de stat, prin urmare, a fost practicat în principal în așa-numitele „balance” (săli de sport pentru amatori , de obicei în subsoluri întreținute de entuziaști). Prima sală de culturism din Uniunea Sovietică s-a deschis în 1962 la Leningrad , „balansoare” masive au început să se deschidă la sfârșitul anilor 1960 în toată țara [5] [6] [7] . Cu sprijinul guvernului local, administrația sălilor de sport și a căminelor culturale, s-au organizat turnee de amatori [8] . În 1968, prima competiție deschisă „All-Siberian de atletism” a avut loc la Tyumen , iar a doua competiție în 1969 a devenit prima din URSS cu participarea străinilor [6] .
În februarie 1971, primul campionat neoficial al URSS a avut loc la Severodvinsk , primul loc a fost ocupat de sportivul din Severodvinsk Alexander Lemekhov, locul doi a fost ocupat de Vladimir Dubinin din Leningrad, al treilea a fost Vladimir Khomulev din Severodvinsk.
În perioada 26-28 februarie 1972 s-a desfășurat acolo cel de-al doilea campionat al URSS, care a constat într-o competiție la discipline de putere și o competiție de culturism. Programul de competiție de putere, care a constat în presă pe bancă și genuflexiuni, s-a încheiat cu următoarele rezultate:
| loc | numele participantului | oraș | presa de banc, kg | ghemuit, kg |
|---|---|---|---|---|
| Categorie până la 168 cm: | ||||
| eu | Viktor Yashin | Severodvinsk | 162,5 | 190 |
| II | Vladimir Lipyanen | Leningrad | ||
| III | Boris Jitkov | Kaliningrad | ||
| Categorie până la 175 cm: | ||||
| eu | Serghei Kizin | Leningrad | 165 | 220 |
| II | Valentin Smotryaev | Severodvinsk | 155 | 185 |
| Categorii peste 175 cm: | ||||
| eu | Vladimir Dubinin | Leningrad | 192,5 | 195 |
| II | Alexandru Lemehov | Severodvinsk | 175 | 250 |
| III | Alexandru Chernykh | Moscova | 182,5 | 230 |
Înainte de competiția de culturism, participanții trebuiau să înoate 50 de metri stil liber în 45 de secunde. Programul liber și concursurile de dezvoltare musculară s-au desfășurat în conformitate cu regulile concursurilor IFBB. Rezultatele sunt următoarele:
Categorie până la 168 cm:În campionatul pe echipe, primul loc a fost ocupat de gazdele turneului - echipa Severodvinsk, care a primit „Cupa Mării Albe”, a doua - echipa din Leningrad, a treia - Moscova. Președintele Federației de culturism din orașul Severodvinsk, Vladimir Khomulev, a primit o diplomă „Pentru promovarea și dezvoltarea culturismului în URSS” de către redactorii revistei „Viața sportivă a Rusiei” [9] .
Odată cu începutul perestroikei, culturismul a devenit un sport foarte popular, în dezvoltare rapidă. La 11 august 1987 a fost înființată Federația Atletică a URSS [10] .
În 1988, la Leningrad, sub patronajul Comitetului Sportiv de Stat al URSS, a avut loc prima Cupă a URSS la exerciții de sol între bărbați. Primul campionat oficial al URSS în atletism a avut loc în perioada 26-28 mai aceluiași an tot la Leningrad, cu următoarele rezultate: la categoria de greutate până la 65 kg - Alexander Shumlyansky (Ucraina), până la 70 kg - Valery Bogdanovich (Belarus), până la 80 kg - Vincas Dubitskas (Lituania), până la 90 kg - Georgy Mosalev (Moscova) și peste 90 kg - Richard Petrauskas (Lituania). În clasamentul pe echipe, primul loc a fost câștigat de echipa combinată de culturiști a RSS Ucrainei, al doilea de lituanieni și al treilea de sportivii din Leningrad [4] .
În 1988, sportivii din URSS au participat pentru prima dată la Campionatele Mondiale de Culturism din Australia: Valery Bogdanovich (Minsk), Stanislav Polyakov (Riga) și Alexander Vasin (Leningrad), terminând pe locul patru în clasamentul pe echipe. În cadrul acestor competiții, Uniunea Sovietică a fost admisă în Federația Internațională de Culturism IFBB [4] . În iunie 1988, URSS a fost vizitată de președintele IFBB, Ben Weider, care a remarcat în timpul vizitei: „Cred că, datorită tradițiilor naționale speciale, culturismul va deveni sportul dominant în URSS. Când se va întâmpla acest lucru, culturismul sovietic va deveni principala forță motrice a acestui sport în întreaga lume .
În 1989, succesul internațional a venit culturismului autohton: belarusul Nikolai Shilo a devenit campion european la categoria până la 65 kg, iar până la 70 kg rusul Stanislav Polyakov a fost al cincilea, iar echipa sovietică a debutat pe primul loc în poza de echipă. În același an, primul turneu internațional „Grand Prix” Tyumen-89 „” a avut loc la Tyumen [6] [7] .
În perioada 26-29 aprilie 1990, la Leningrad a avut loc Campionatul European de Culturism. Ain Paavo a devenit campion european la categoria până la 90 kg. Primul loc în poza de echipă a fost acordat echipei sovietice [4] .
Acum, doar trei profesioniști ruși Alexey Lesukov , Serghei Shelestov și Evgeny Mishin participă la turnee internaționale de cea mai înaltă categorie. În 2008, Sergey Shelestov a ocupat locul 17 în competiția Mr. Olympia . Rezultatul său a fost repetat de Evgeny Mishin în 2010. Alți profesioniști: turneul „Mr. Universe” (NABBA) - în 2005, câștigătorul a fost Sergey Ogorodnikov, în 2009 - Alexei Netesanov. Printre amatori în 2014 Alexey Yurchenko - finalist - locul 5.
În industria culturismului de astăzi, un culturist profesionist este denumit în mod obișnuit un culturist care a câștigat competiții de calificare ca amator și a câștigat un „Pro Card” de la IFBB. Deținătorii acestui card au dreptul de a concura în turnee profesionale, cum ar fi Arnold Classic și Night of Champions. La rândul lor, rezultatele ridicate înregistrate în astfel de competiții le oferă posibilitatea de a participa la competiția Mr. Olympia . Titlul de „Mr. Olympia” este cel mai înalt premiu din domeniul culturismului profesionist.
Există și organizații care promovează așa-numitul culturism „natural”. Acestea includ:
Aceste asociații promovează culturismul fără utilizarea de steroizi anabolizanți și agenți farmacologici . Adepții culturismului „fără chimie” consideră că metoda lor este mai axată pe un stil de viață sănătos și competiție naturală.
Primul Campionat Național de Fizică al Femeilor Americane a fost organizat în Canton , Ohio , în 1978, de Henry McGee. A fost prima competiție feminină din lume, la care participanții au fost evaluați numai pe baza mușchilor. De atunci s-au organizat multe competiții feminine, dintre care cea mai prestigioasă este doamna Olympia. Prima câștigătoare a competiției, organizată în 1980, a fost Rachel McLeish [15] . Oksana Grishina ( Oksana Grishina ) - Atletă rusă în culturism și fitness a devenit de trei ori campioană Arnold Classic la nominalizarea „Fitness” în SUA, de asemenea de trei ori în Spania și o dată în Australia. [16] Grishina este prima și până acum singura atletă feminină din Rusia care a câștigat cardul IFBB pentru participarea la competiția IFBB Olympia și a devenit, de asemenea, campioană la competițiile mondiale de culturism și fitness.
În prezent, nu există un sistem de antrenament „ideal” recunoscut universal. Fiecare atlet construiește antrenamente individuale în funcție de configurația corpului, distribuția determinată genetic a fibrelor musculare după tip ( glicolitic și oxidativ ), mobilitatea articulațiilor și preferințele personale (de exemplu , comunicarea neuromusculară în timpul exercițiilor specifice).
Sunt recunoscute tipuri de corp constituționale : Endomorf (multă masă grasă, statură mică), Ectomorf (masă mică de mușchi și grăsime, statură mare și membre lungi), Mezomorf (multă masă musculară și proporții atletice). Fizicul determinat genetic este format din aceste trei arhetipuri de bază.
Ratele ridicate de recuperare și creștere musculară impun culturistilor să urmeze o dietă specializată . Culturistii au nevoie de mai multe calorii decât o persoană medie de aceeași greutate pentru a oferi proteine și energie pentru antrenament, recuperare și creșterea musculară reală. Reducerea nivelului de energie alimentară primită în combinație cu exerciții cardiovasculare le permite culturiștilor să piardă excesul de grăsime , ceea ce este important în pregătirea pentru diferite competiții. Raportul de energie alimentară derivată din carbohidrați , proteine și grăsimi poate varia în funcție de obiectivele culturistului.
Pentru construirea corectă a nutriției, nu este suficient să se determine doar conținutul caloric al alimentelor, este, de asemenea, necesar să se cunoască ce substanțe nutritive și în ce cantitate poate furniza acest conținut caloric, adică să se determine compoziția calitativă a alimentelor. Când este oxidat în organism, 1 gram de proteine sau carbohidrați produce 4,1 kcal , iar când 1 gram de grăsime este oxidat, 9,3 kcal. Dacă este necesar, carbohidrații și grăsimile se pot înlocui parțial între ele; în ceea ce privește substanțele proteice, acestea nu pot fi înlocuite cu alte substanțe alimentare [17] .
MeseO persoană obișnuită mănâncă trei mese pe zi. Culturistii încearcă, de asemenea, să mănânce de 5-7 ori pe zi (la fiecare 2-3 ore). Această metodă are două scopuri: creșterea ratei metabolice , precum și prevenirea secreției excesive de insulină cauzată de prea multă masă. Mulți culturiști poartă cu ei un recipient de plastic pentru alimente în orice moment pentru a minimiza perturbarea obiceiurilor lor alimentare. Într-o dietă de calitate, raportul ar trebui să fie următorul: carbohidrați - 50%; proteine - 30%; grăsime - 20%
VeverițeProteina este principalul material de construcție al organismului, care este necesar pentru creșterea fibrelor musculare și refacerea acestora și, prin urmare, culturiștii acordă o atenție deosebită aportului acestuia. Culturistul are nevoie de mai multe proteine decât o persoană obișnuită. Potrivit diverselor estimări, el trebuie să consume 1,5-2 sau mai multe grame de proteine pe kilogram de greutate, în timp ce proteinele ar trebui să reprezinte până la 25-30% din aportul caloric total [18] . Sursele majore de proteine pentru culturisti sunt puiul , curcanul , carnea de vită , carnea de porc , peștele , ouăle și produsele lactate bogate în proteine , precum și unele nuci și leguminoase . În plus, mulți culturiști își completează dieta cu diverse suplimente proteice, precum: cazeină sau proteine din zer ..
CarbohidrațiConținutul total de energie al dietei se calculează prin adunarea componentelor energetice ale proteinelor, carbohidraților și grăsimilor. Valoarea energetică a 1 gram de proteine - 4 kcal, carbohidrați - 4 kcal, grăsimi - 9 kcal. Natura metabolismului implică utilizarea carbohidraților și a grăsimilor ca sursă de energie. Proteinele pentru organism sunt în primul rând un material de construcție; carbohidrații pot fi sintetizați din ele cu o lipsă de nutriție. Principalele surse de energie pentru organism sunt carbohidrații și grăsimile. Mai mult, în funcție de tipul de activitate fizică, organismul preferă fie grăsimile, fie carbohidrații. În ceea ce privește culturismul, carbohidrații sunt o sursă de energie de neegalat. Ei sunt cei care predetermina tonul fiziologic general al unui culturist și, în cele din urmă, succesul antrenamentului său.
Deși stimularea creșterii musculare are loc în sala de sport datorită antrenamentului cu greutăți, creșterea în sine are loc în timpul repausului. Fără odihnă și somn adecvate, mușchii nu au posibilitatea de a se recupera și de a crește. Pentru creșterea musculară completă, un culturist are nevoie de aproximativ opt ore de somn noaptea, deși această cifră variază de la persoană la persoană. În plus, mulți sportivi găsesc timp pentru somn în timpul zilei, ceea ce stimulează și mai mult creșterea musculară.
Prea multă sarcină sau prea puțină odihnă între antrenamente duce la supraantrenament [19] . Dacă începeți următorul antrenament fără odihnă suficientă, oboseala se va acumula. Găsirea perioadei potrivite de odihnă între antrenamente este importantă. În medie, cu trei antrenamente pe săptămână, sunt 1-2 zile de odihnă, cu două - 2-3 zile. Uneori oamenii au nevoie de până la 9 zile de odihnă între antrenamente.
Mulți culturisti în timpul, precum și după finalizarea carierei, încep să se angajeze în diverse activități. Printre cele mai populare profesii printre culturisti se numara actorii , modelele , antrenorii , strippersurile . De multe ori alegerea se face în favoarea profesiilor pentru care este necesar să existe date externe frumoase sau o pregătire fizică semnificativă. Până în prezent, mulți culturisti au obținut succes pe podiumul competițional. În ultimii ani, datorită răspândirii ideilor de stil de viață sănătos , o formă amatoare de culturism este populară - fitness . Culturismul este popular nu numai în rândul tinerilor; astăzi în diferite țări se desfășoară competiții între diferite categorii de vârstă, până la 80 de ani. Unul dintre cei mai celebri culturisti pensionari este japonezul Tsutomu Tohsaka .
| Imagini: Antrenamentul cu greutăți |
| Subculturi | |
|---|---|
| Articole principale | |
| Simbolismul subculturilor | |
| Subculturi muzicale | |
| Politic și public | |
| Penal | |
| Erotic și sexy | |
| Subculturi ale internetului | |
| fandom | |
| Sport | |
| Portalul „Fandom și subculturi” | |