Încălzire
Versiunea actuală a paginii nu a fost încă revizuită de colaboratori experimentați și poate diferi semnificativ de
versiunea revizuită la 19 octombrie 2013; verificările necesită
23 de modificări .
Încălzirea este partea introductivă a antrenamentului . Pregătește o persoană pentru o activitate fizică mai intensă. Încălzirea poate proteja un atlet de răni și este o parte importantă a antrenamentului.
O încălzire poate consta în orice activitate fizică care poate crește semnificativ frecvența contracțiilor cardiovasculare: jogging (în aer sau doar în interior la fața locului), ciclism (obișnuit sau staționar), sărituri cu coarda și multe altele [1] .
Încălzirea (sau întinderea) are loc:
- Întinderea dinamică constă în pompare - îți asumi o poziție și începi să te întinzi până la punctul în care simți tensiunea musculară, apoi readuci mușchii în poziția inițială, adică la lungimea lor inițială. Apoi repetați procedura. Întinderea dinamică crește puterea înainte de antrenamentul de forță explozivă sau în timpul odihnei între seturi.
- Întinderea statică implică întinderea mușchiului până la punctul în care simți întinderea musculară și apoi menținerea acelei poziții pentru o perioadă. O astfel de întindere este mai sigură decât întinderea dinamică, dar afectează negativ puterea și performanța de alergare dacă este făcută înainte de antrenament.
Încălzire
O încălzire este necesară pentru a pregăti antrenamentul întregului corp. În procesul său, ca urmare a creșterii temperaturii corpului și a încălzirii mușchilor, metabolismul este activat, starea sistemului
cardiovascular și respirator se schimbă în bine , iar performanța musculară crește.
Neîncălzirea poate duce la îmbolnăviri și răni.
Durata încălzirii depinde în mare măsură de gradul de pregătire al sportivului, de temperatura aerului, de hainele de antrenament.
Încălzirea înainte de antrenament include următoarele tipuri de activitate fizică:
- alerga;
- săritul coarda;
- o varietate de exerciții pentru mușchii brațelor, trunchiului, picioarelor;
- exerciții pentru creșterea flexibilității brațelor, picioarelor, coloanei vertebrale prin rotirea în toate articulațiile (de la articulațiile interfalangiene ale mâinilor până la glezne).
Indiferent de ce fel de încălzire aderă un atlet, rezultatul este același - toți mușchii și articulațiile trebuie încălzite.
Note
- ↑ Bakal D.S. și alții, Marea Enciclopedie Olimpică. - M .: Eksmo, 2008. - S. 559. - ISBN 978-5-699-27387-4 .