Stand de mână
Handstand este un exercițiu în care o persoană transferă întreaga greutate a corpului său în mâini, coborând capul și ridicând picioarele în sus. Există multe tipuri de suporturi pentru mâini, dar fiecare necesită echilibru și forță în partea superioară a corpului.
Standul de mână este folosit în multe activități, inclusiv yoga , majorete , antrenament stradal , gimnastică , dans acrobatic etc.
Descriere
Brațele drepte sunt paralele și depărtate la lățimea umerilor. Întreaga greutate a corpului este transferată brațelor, picioarelor și trunchiului trage axa corpului în sus. Poziția ar trebui să corespundă cât mai mult cu poziția verticală normală și se oferă și capacitatea de a schimba poziția și de a îndoi picioarele.
Variante
Variantele comune ale suportului de mână includ:
- Stoic pe mâini cu sfoară.
- Poziție de cerb (Stag-handstand) - o poziție în care sfoara se face cu genunchii îndoiți.
- Mână mexicană - când spatele este puternic îndoit, iar picioarele tind să atingă capul.
- Stai pe o mână.
- Flotări pe o mână .
În sport
Gimnastica
În gimnastica artistică modernă, există două tipuri de picioare: [1]
- Mână dreaptă.
- Poziția din spate arcuită
Primul tip este considerat mai „profesional” și este acceptat în gimnastică ca stand profesional. Într-o poziție dreaptă, corpul trebuie să fie vertical pe pământ, capul să fie între mâini și să nu se uite la pământ. Cel de-al doilea stil a fost mai popular în trecut, creează datorită curbei spatelui, un fel de „arc”, iar capul privește spre palme. În ambele cazuri, echilibrul este menținut prin îndoirea degetelor.
Yoga
În yoga modernă, poziția de mână este una dintre pozițiile inversate și este cunoscută sub numele de Adho Mukha Vrikshasana (poza copacului în jos). [2] În hatha yoga tradițională din secolele al XVIII-lea și al XIX-lea, Vyayamadipike, numește postura „al doilea gardam”. Shritattvanidha folosește o poziție de mână într-o secvență care implică atingerea pământului cu nasul. Hathabhyasapaddhati numește acest lucru Sienasana , ceea ce înseamnă postură de șoim. [3]
Breakdance
Starea de mână este populară în timpul „ Înghețarii ”, când dansatorii se străduiesc să creeze cea mai interesantă formă vizuală.
Beneficii și daune pentru sănătate
Avantajele unui handstand includ:
- Întărirea nucleului - exercițiul crește puterea mușchilor spatelui, abdomenului, nucleului și mușchilor stabilizatori. Pentru a vă menține poziția corectă, aceștia sunt nevoiți să lucreze cu mai mult efort decât cu exerciții standard în acest scop.
- Creșterea poziției brațelor și umerilor - doar câteva minute de stat pe mâini în timpul unui antrenament va da un rezultat vizibil. Fără utilizarea simulatoarelor și a mrenelor grele, puteți construi mușchii de relief ai corpului superior. În plus, exercițiul vă va permite să obțineți o bună mobilizare a articulației umărului, ceea ce va ajuta la evitarea unor răni dureroase în timpul antrenamentului crossfit.
- Îmbunătățirea funcționării sistemului endocrin - în timpul unei picioare, sângele curge către cap, declanșând producerea și absorbția hormonilor T3 și T4, care sunt necesari pentru arderea grăsimilor. Hormonul stresului, cortizolul aflat în această poziție, dimpotrivă, începe să fie produs în cantități mai mici.
- Îmbunătățirea sistemului musculo-scheletic - se știe că exercițiile fizice regulate determină organismul să sature țesutul osos cu calciu. Standul de mână schimbă direcția obișnuită a sarcinii asupra coloanei vertebrale, ceea ce înseamnă că întărește acele părți ale acesteia care erau anterior inaccesibile.
- Îmbunătățirea percepției spațiale - stând pe mâini ne antrenează creierul să navigheze mai bine în spațiu, să se adapteze. [unu]
Daunele includ: Un corp inversat crește tensiunea arterială în cap la niveluri anormale, ceea ce pe termen lung poate exacerba problemele de sănătate care au apărut în trecut și poate crește riscul de accident vascular cerebral , edem pulmonar și alte boli. [patru]
Note
 Dicționare și enciclopedii |
|---|
- ↑ „Stiluri diferite de suporturi” . Preluat la 2 octombrie 2020. Arhivat din original la 12 aprilie 2010.
- ↑ Ghidul complet de yoga al idiotului . Preluat la 2 octombrie 2020. Arhivat din original la 17 aprilie 2021.
- ↑ „Yoga lui Haṭhābhyāsapaddhati: Hathayoga pe vârful modernității” . Preluat la 2 octombrie 2020. Arhivat din original pe 7 mai 2020.
- ↑ „Este dăunător să fii cu capul în jos?” . Preluat la 2 octombrie 2020. Arhivat din original la 10 iulie 2020.