Fartlek
Fartlek ( suedez . fartlek - „joc de viteză”) este un tip de antrenament ciclic pe intervale care variază de la sprint anaerob la mers aerob lentă sau jogging . Asociat de obicei cu alergarea , fartlek se poate referi și la alte sporturi ciclice : ciclism , canotaj și înot .
Descriere
Acest program a fost dezvoltat de celebrul atlet suedez de atletism Josta Holmer pentru alergătorii de fond , deși fiecare program trebuie adaptat la sarcina specifică și la individ. Regula generală este că intensitatea sarcinii trebuie să fie între 60% și 80 % din ritmul cardiac maxim. Aceasta înseamnă că practicantul nu trebuie să simtă prea mult disconfort în timpul orei. În plus, pentru a îmbunătăți rezultatele și a preveni accidentările, este imperativ să includeți suficientă încălzire și răcire în program.
- Incalzire - alergare usoara timp de 5-10 minute.
- Uniformă, alergare rapidă 1-2 km.
- Plimbare rapidă, aproximativ 5 minute pentru recuperare.
- Alergarile usoare, intercalate cu sprinturi de 50-60 de metri, se repeta pana la o senzatie de usoara oboseala. Acesta este începutul unui antrenament de viteză.
- Alergare ușoară, cu trei până la patru perioade de alergare într-o cursă cu un partener.
- Alerga de mare viteză în sus pe pantă pentru 170-200 de metri.
- Imediat după aceea, mers rapid timp de 1 minut.
- Repetați ciclul până la sfârșitul timpului de antrenament.
Vezi și
- Antrenament cu intervale de mare intensitate
- Antrenamentul hipoventilației
Link -uri
- Ce este fartlek
- Sfaturi pentru Fartlek
 Dicționare și enciclopedii |
|---|