Drapel - echilibru lateral, elementul static de bază al gimnasticii de putere . Se execută pe peretele suedez , stâlp , alte obiecte verticale pe care se poate executa. Se efectuează după cum urmează: este necesar să apucați aparatul de gimnastică cu ambele mâini cu o poziție largă de mâini, să vă ridicați corpul astfel încât să fie paralel cu pământul și perpendicular pe proiectil și să mențineți această poziție. Este nevoie de un nivel destul de ridicat de condiție fizică pentru a performa. În această poziție lucrează cel mai mult următorii mușchi: dorsal mare, centura scapulară, mușchii drepti și oblici abdominali. Cel mai adesea, se desfășoară în zone sportive precum Street workout și Pole dance .
Există multe variante ale execuției steagului.
Steagul standard (perpendicular).
Un steag în care corpul este ținut paralel cu proiectilul.
Se execută ca un simplu steag, dar cu o fixare îngustă a mâinilor.
Se execută ca un steag paralel, dar corpul este readus la proiectil cu spatele.
Acest tip de steag se realizează prin sprijinirea umărului pe proiectil și menținerea corpului paralel cu solul. Se realizează prin ținerea proiectilului cu două sau cu o mână.
Pentru a începe să studiați acest element, este de dorit să puteți face următoarele: trageți în sus de 25 de ori, împingeți în sus de 20 de ori pe perete, ridicați picioarele drepte la bara transversală de 15 ori. Înainte de a începe antrenamentul acestui element, trebuie să vă încălziți bine. Este mai ușor să studiezi acest element pe peretele suedez. Mâinile trebuie plasate nu prea largi, dar nici prea înguste. Palmele ar trebui să se uite una la cealaltă (mâna superioară - prindere superioară, mână inferioară - inferioară). Încercați să vă aruncați picioarele (cățărați) în sus și să întindeți corpul astfel încât să ocupe o poziție verticală. Dacă puteți menține această poziție mai mult de 20 de secunde, încercați să vă îndoiți picioarele și să coborâți la o anumită distanță de poziția verticală și înapoi până când puteți coborî pe orizontală și reveniți.Dacă sunteți capabil să efectuați exercițiile anterioare , încearcă să cobori și să rămâi în această poziție.
Pentru a învăța alte variante ale steagului sau pentru a vă crește timpul de reținere și performanța, trebuie să faceți antrenament de forță. Ele constau în încercări sau reținerea elementului în sine, exerciții pregătitoare și de bază.
La începutul antrenamentului, încercați elementul de câteva ori sau țineți elementul timp maxim.
Ținând peretele suedez cu ambele mâini, ridicați corpul pe orizontală și coborâți-l în poziția inițială. Faceți acest exercițiu 3-4 seturi pentru numărul maxim de repetări. Coborâți de la vertical la orizontal și înapoi. Efectuați acest exercițiu 1-2 seturi pentru numărul maxim de repetări.
Exercițiile de bază pentru steag vor fi tragerile, flotările pe barele denivelate și în standul de mână, pomparea presei. Tracțiunile trebuie efectuate cu greutate suplimentară în intervalul de 8-12 repetări. La fiecare antrenament, încercați să faceți trageri cu greutăți mari. Flotările pe barele neuniforme ar trebui să fie efectuate cu greutate suplimentară, în același mod ca și tragerile. Flotările cu mâinile ar trebui să fie făcute pe un perete sau, dacă vă puteți echilibra bine într-o poziție de mână fără sprijin, încercați flotările nesuportate. Prinde bara cu ambele mâini și ridică picioarele drepte spre bară. Efectuați acest exercițiu până când presa este complet obosită.
Tragerea steagului este un exercițiu destul de dificil, așa că dacă nu puteți menține o poziție statică timp de cel puțin 10 secunde, nu începeți să-l învățați. Mai întâi faceți trageri într-un steag vertical, apoi desfășurați picioarele și coborâți-vă puțin și faceți din nou trageri până când puteți face o tragere în poziție orizontală. Când poți face 5 trageri, învață să tragi cu picioarele împreună în același mod.
Steagul care deține recordul îi aparține lui Wang Zhonghua din China. Pe 15 august 2011, a reușit să mențină poziția steagului timp de 1 minut și 5,7 secunde. Recordul de tragere din steag îi aparține lui Islam Badurgov. A făcut 29 de trageri, dar vrea să bată acel record în viitorul apropiat.
CEA MAI LUNGĂ DURATA PENTRU A PĂSTRA UN STRAPUL UMAN-Guinness World Records