A face exerciţii fizice

Antrenament ( eng.  Workout [ ˈwəːkaʊt ] „ antrenament ”) este gimnastica stradală , care poate fi clasificată ca sport de amatori, cultură fizică ( fitness ) și este o subcultură sportivă . Include efectuarea de diverse exerciții pe terenuri sportive în aer liber, și anume pe bare orizontale , bare , bare de perete , balustrade și alte structuri, sau fără a le folosi deloc (la sol). Accentul principal este de a lucra cu propria greutate și de a dezvolta forța și rezistența. Oamenii pasionați de astfel de sporturi se numesc diferit: sportivi de stradă (de curte) sau sportivi , gimnaste de stradă, turnicheți etc.

Istoria dezvoltării gimnasticii stradale în CSI

Barele și barele orizontale au început să fie instalate în mod activ în curți și zonele școlare încă din zilele URSS , în principal pentru a răspândi educația fizică în rândul tinerilor și, prin urmare, pentru a promova un stil de viață sănătos și dezvoltarea fizică. În același scop, au fost introduse standardele TRP , care includeau, de asemenea, tracțiuni pe bara orizontală și ridicare de la blocare la distanță apropiată prin lovitură sau forță. Chiar și atunci, mulți băieți au început să se intereseze și să se angajeze activ în terenurile de sport. Au existat chiar și comunități organizate de culturism , precum Lubers .
În anii 2000, odată cu dezvoltarea internetului , pe un site care oferă servicii de găzduire video au început să apară videoclipuri de amatori [1] cu antrenamente stradale în SUA și în ghetto ( în engleză  ghetto workout ) . Unele videoclipuri au stârnit un mare interes în rândul tinerilor din întreaga lume și videoclipuri similare au început să fie realizate în alte țări folosind aceleași cuvinte în titluri (vezi #Originea cuvântului ). De-a lungul timpului, acest hobby a început să ia forma unei mișcări de tineret în țările spațiului post-sovietic , de exemplu, în Rusia [2] [3] , Kazahstan , Belarus [4] și Ucraina [5] [6] .  

Autoritățile multor orașe au atras atenția și asupra acestui entuziasm al tinerilor, atât la cererea publicului, cât și în cadrul programelor de stat (de exemplu, „Healthy Nation – Healthy Russia”). A început construcția activă a terenurilor speciale cu toate echipamentele sportive necesare pentru gimnastica stradală. Ulterior, de exemplu, în Rusia au apărut federații regionale pentru acest tip de sport de amatori.

La sfârșitul anului 2015, șeful Departamentului de Pregătire Fizică a Forțelor Armate ale Federației Ruse, colonelul Stanislav Botsman, spunea că unele elemente de gimnastică stradală ar putea fi introduse în programul de pregătire fizică a armatei ruse în 2016 [7] ] .

Originea cuvântului

Titlurile videoclipurilor străine conțineau cuvântul „ antrenament ”, indicând faptul că videoclipurile erau despre antrenamente. Poate că, confundându-l cu numele unui fel de mișcare, cum ar fi parkour , tinerii vorbitori de limbă rusă au început să-l folosească pentru a-și denumi antrenamentele. Ulterior, cuvântul a început să fie folosit activ în mass-media. În consecință, limba rusă a fost completată cu nou anglicism .

Gimnastica stradala in alte tari

Acest sport de amatori câștigă popularitate și în alte țări.

Deci, de exemplu, în Polonia se deschid tot mai multe terenuri special echipate [8] [9] , se organizează antrenamente pentru toată lumea [10] . Noi terenuri de sport se deschid în Portugalia [11] . În 2014, primele grupuri interesate de dezvoltarea acestui sport, inclusiv germanii ruși , au apărut în Germania [12] , iar deja în 2015 au început să apară acolo site-uri speciale [13] . În același 2015, construcția de șantiere în Franța a început să fie mai activă [14] . Grupul din Palestina nu a reușit încă să instaleze șantierul, așa că l-au echipat singuri [15] . În Turcia, prima platformă a apărut în ianuarie 2016 [16] .

Concursuri

În 2013 a avut loc primul festival de gimnastică stradală în Serbia [17] , competiții în Cehia [18] .

În 2014 au avut loc competiții interne în Polonia [19] .

În 2015, în Spania au avut loc competiții interne [20] .

Elemente comune ale gimnasticii stradale

Întârzieri statice corporale

  • Orizontul („planche”) este un element static al gimnasticii de putere. Se execută pe bara transversală, podea, bare și alte obiecte orizontale. Acest exercițiu poate fi de diferite tipuri: lateral, în avion și pe un braț. Este nevoie de un nivel foarte ridicat de condiție fizică. În timpul punerii în aplicare a acestei prevederi, următoarele funcționează mai ales:
  • Oprire orizontală
  • Crocodil (pentru 2 mâini, pentru 1 mână)
  • Martin
  • Atârnare în față
  • Stand de mână (îndoit, drept, lumânare, picioarele depărtate)
  • colţ
  • Accent pe jumătate îndoit
  • Steagul  - poate fi efectuat ca exercițiu static cu întârzierea corpului într-o poziție orizontală față de sol pentru un timp, în timp ce ținem de mână pe peretele suedez, o țeavă verticală; ca un exercițiu de repetiție cu ridicarea corpului la orizont, sau la verticală. Poate fi dificil cu flotări.
  • Drapelul Dragonului

Exerciții dinamice

Caracteristicile competiției

Arbitrii sunt oameni care se antrenează cu echipament sportiv de mult timp și au învățat din propria experiență dacă este dificil să efectueze acest sau acela exercițiu.

Există diferite criterii pentru evaluarea unei performanțe:

Prima opțiune : Forță, divertisment, claritate, numărul de elemente dintr-un pachet, carisma [22] .

Opțiunea a 2-a : Statică, dinamică și combinații [23] .

Competițiile se pot desfășura: a) în stil liber - fiecare își arată programul, b) în formatul unui duel unu-la-unu („bătălii”) ( ing.  luptă  - luptă, luptă), timp în care doi adversari se pe rând arătându-și programul și apoi judecătorii aleg pe cel mai bun.

Competiții și campionate din Rusia în 2010-2014

data Oraș Tipul competiției
8 octombrie 2010 Stary Oskol competiții întregi rusești
15 mai 2011 Voronej competiții întregi rusești
8 iunie 2011 Stary Oskol competiții întregi rusești
25 septembrie 2011 Stary Oskol competiții întregi rusești
22 aprilie 2012 Samara concursuri de oraș
27 aprilie 2012 Stary Oskol competitii interregionale
20 mai 2012 Voronej competiții întregi rusești
23 mai 2012 Stary Oskol competitii regionale
23 iunie 2012 Stary Oskol competitii regionale
30 iulie 2012 Stary Oskol concursuri de oraș
5-6 iunie 2012 Kazan Turneu rusesc pentru Cupa Primarului
1 septembrie 2012 Moscova campionatul întregului Rus
23 septembrie 2012 Gubkin competitii regionale
6 octombrie 2012 Novovoronezh competitii regionale
13 octombrie 2012 Kazan concursuri de oraș
20 octombrie 2012 Stary Oskol Turneu numit după Ivanov E. A.
14 decembrie 2012 Voronej Festivalul Internațional
data Oraș Tipul competiției
23 februarie 2013 nodal concursuri de oraș
30 aprilie 2013 Tula turneu interregional
17 mai 2013 Tambov competiții întregi rusești
15 iunie 2013 Tyumen concursuri de oraș
28 iunie 2013 Stary Oskol competitii regionale
6 iulie 2013 Kolomna concursuri de oraș
27-28 iulie 2013 Tula turneu interregional
24 august 2013 Nigella concursuri de oraș
24 august 2013 Tomsk concursuri de oraș
24 august 2013 Kazan campionatul întregului Rus
24 august 2013 Ufa Concursuri republicane
14 septembrie 2013 Dolgoprudnîi concursuri de oraș
23 septembrie 2013 Belgorod competitii regionale
6 octombrie 2013 Gubkin competitii regionale
15 iunie 2014 Izhevsk campionatul republican
28 iunie 2014 Stary Oskol competitii regionale
10 august 2014 Stary Oskol concursuri de oraș

Competiții și campionate din Ucraina în 2011-2014

data Oraș Tipul competiției
27-28 mai 2011 Dnepropetrovsk campionatul întreg ucrainean
14 aprilie 2012 Ilicievsk concursuri de oraș
29 aprilie 2012 Poltava concursuri de oraș
5 mai 2012 Cernihiv concursuri de oraș
20 august 2013 Simferopol concursuri de oraș
7 iunie 2014 Sumy competitii regionale
13 septembrie 2014 Vinnitsa campionatul de vest al Ucrainei

Competiții și campionate internaționale

Primul campionat internațional a avut loc în august 2011 la Riga (Letonia), unde sportivul ucrainean Yevhen Kozyr a ocupat primul loc [24] . La campionatul din 2012, primul loc a fost ocupat de Evgeny Kocherga (Ucraina), Evgeny Kozyr (Ucraina) a fost al doilea, iar Nikolai Lobanov (Rusia) a fost pe locul trei [25] . Evgeny Kocherga a arătat cea mai bună performanță a stilului individual - s-a tras pe un braț cu un kettlebell de 16 kilograme în dinți [26] . În cadrul celei de-a III-a Superfinale a Cupei Mondiale la gimnastică stradală, desfășurată pe 19 decembrie 2015, locul I - Daniels Laizāns (Letonia); locul 2 - Mihail Mukhoryanov (Rusia); Locul 3 - Rémy Gresteau (Franța) [27]

data Oraș Țară Tipul competiției
27-28 august 2011 Riga Letonia Campionatul Mondial
2 iunie 2012 Dnepropetrovsk Ucraina festival international
4 august 2012 Riga Letonia Campionatul Mondial
8 decembrie 2012 Moscova Rusia cupa natiunilor
27 aprilie 2013 Astana Kazahstan Campionatul Mondial
29 iunie 2013 Dnepropetrovsk Ucraina festival international
28 iulie 2013 Tula Rusia turneu international
3 august 2013 Riga Letonia Campionatul Mondial
1 decembrie 2014 Astana Kazahstan Campionatul Mondial
19 decembrie 2015 Moscova Rusia Festivalul Internațional (Superfinala Cupei Mondiale)

Exerciții comune de antrenament

  • Pull-up-uri pe bara transversală  - un exercițiu de forță pentru repetiție; cu performanțe de înaltă calitate, bărbia trebuie ridicată deasupra barei transversale, atunci când coborâți corpul în jos, extindeți complet brațele la coate și împiedicați mișcările de balansare și smucitură ale corpului. Ca o complicație, tragerile pot fi efectuate cu prinderi diferite (superioare, inferioare, late, înguste, încrucișate), trageri în spatele capului, pe un braț, cu o schimbare alternativă a mâinilor, cu o imitație a mersului ( robostyle ), cu greutăți, trageri orizontale (sau „mașină de scris” , mișcările orizontale ale corpului sunt efectuate la stânga și la dreapta (înainte și înapoi) cu poziția bărbiei deasupra barei transversale, ar trebui să încercați să vă îndoiți complet brațele la coate), trageri în partea din față (vezi mai jos) și așa mai departe.
  • Ieșiri pe două mâini pe bara transversală  - de asemenea, un exercițiu de forță pentru repetiție; pentru performanțe de înaltă calitate, este necesar să extindeți complet brațele la coate atunci când ridicați corpul deasupra barei transversale și îl coborâți, evitând mișcările de balansare și sacadate.
  • Flotări de la sol / podea - un exercițiu de repetare: se pune accent în timp ce stai întins pe podea; dupa ce, indoind bratele la coate, corpul cade in paralel cu podeaua; apoi, desfăcând complet brațele, corpul revine la poziția inițială. Există varietăți și complicații cu diferite opțiuni pentru locația mâinilor (în lățime), sprijinul mâinilor (palma, pumnul, degetele și așa mai departe), înălțimea suportului (de exemplu , „Fotări Hannibal ” , care se execută ca flotări obișnuite, dar mâinile sunt așezate pe o cotă de aproximativ 30— 70 cm, caz în care corpul poate fi coborât sub suportul frontal; în caz contrar, picioarele sunt așezate pe platformă).
  • Flotări pe barele inegale  - pentru performanțe de înaltă calitate, este necesar să evitați mișcările de balansare și smucitură ale corpului, atunci când ridicați - întindeți-vă complet brațele la coate, iar când coborâți - îndoiți-vă brațele la coate pentru a 90 de grade sau mai puțin, corpul trebuie să se ridice și să coboare în poziție verticală, fără a se înclina corpul înainte. Exercițiile mult mai dificile sunt flotările pe barele denivelate din orizont (când se efectuează este necesar să se controleze poziția corpului într-o poziție strict orizontală) și în sprijinul mâinilor (când se execută, încearcă să ții corpul drept, fără blocaje înainte sau înapoi, brațele perpendiculare pe sol).
  • Agățarea frontală  - poate fi efectuată și ca exercițiu static, cu o întârziere a corpului în poziție orizontală față de sol pentru un timp, în timp ce țineți bara orizontală cu mâinile (bara transversală este în fața sportivului); sau ca exercițiu de repetiție cu ridicarea corpului la orizont. Se poate complica ținând o singură mână pe bară, ținând degete, făcând întoarceri laterale în timp ce agățați și așa mai departe.

Există, de asemenea, exerciții suplimentare pentru a întări mușchii individuali. Pentru dezvoltarea presei, de exemplu, se folosesc exerciții de repetare: cu coborârea și ridicarea picioarelor (în unele cazuri, făcând răsucire), sau ridicarea și coborârea corpului (corpul însuși este ținut cu ajutorul picioarelor, pt. de exemplu, lângă gratii).

În majoritatea exercițiilor, doar greutatea sportivului (calistenic) este folosită ca încărcătură, totuși, în unele cazuri, sunt utilizați diverși agenți de ponderare (un partener poate acționa și ca agent de ponderare) [28] .

Exerciții cu un partener

Exercițiile pentru parteneri pot implica doi sau mai mulți participanți care se ajută reciproc prin exercițiu.

Exemplul 1 : O persoană efectuează un exercițiu în timp ce alta adaugă rezistență. De exemplu, ține sau atârnă pe spatele unui partener ghemuit. Un astfel de exercițiu poate fi folosit nu numai în scopuri de antrenament, ci și pentru dezvoltarea forței. Sări cu un partener pe spate în timp ce efectuați o ridicare ghemuită.

Exemplul 2 : Unele exerciții pot implica utilizarea echipamentului. De exemplu, partenerii iau frânghia la capete diferite și o trag în direcții diferite. Un partener oferă în mod deliberat mai puțină rezistență, ceea ce adaugă rezistență la exercițiu, în timp ce îi permite celuilalt să se miște.

Dezavantajul unor astfel de exerciții este că este dificil de măsurat rezistența exercitată, în comparație cu greutățile libere sau cu mașini.

Beneficiile pe care le au astfel de exerciții este că permit adăugarea unor niveluri relativ ridicate de rezistență în plus față de echipament sau echipament de antrenament. Pe baza acesteia, exercițiile cu un partener pot fi efectuate atât pe terenul de sport, cât și în sala de sport [29] .

Terenuri de sport pentru gimnastică stradală

Elementele standard cu care sunt de obicei echipate terenurile de antrenament în aer liber sunt:

  • plimbătoare de mână (circulare, curbilinie, inelare);
  • bare orizontale (clasice, înalte, joase, cascade);
  • scară orizontală;
  • zidul suedez ;
  • bare (înguste, late);
  • bănci pentru antrenamentul mușchilor abdominali.


Vezi și

Note

  1. ↑ Hannibal pentru rege. Work Out (2008). Consultat la 25 septembrie 2013. Arhivat din original la 18 octombrie 2013.
  2. ↑ Cherkudinova D. WorkOut: Cum un club de interes a început să vândă echipamente pentru gimnastică stradală . Speranțe și temeri (2013). Consultat la 25 septembrie 2013. Arhivat din original pe 28 septembrie 2013.
  3. ↑ Vasilenko E. Baruri orizontale stradale din nou la vârf de popularitate . Channel One (22 mai 2014). Consultat la 25 septembrie 2014. Arhivat din original la 5 iulie 2014.
  4. ↑ Street fitness  (Belarusian)  (link inaccesibil) . 34mag.net (11 aprilie 2012). Consultat la 12 iunie 2014. Arhivat din original la 14 iulie 2014.
  5. ↑ Grishchenko N., Kodentsov E. O alternativă la țigări și bere a apărut în Ucraina - street workout . Detalii . Canalul TV „Inter” (2011). Consultat la 25 septembrie 2013. Arhivat din original pe 27 septembrie 2013.
  6. ↑ Kuslikis T. Hannibal pentru King vs Denis Minin În Ultimate Freestyle Calisthenic  Competition . Un shot de adrenalină (blog) (2012). Consultat la 11 octombrie 2013. Arhivat din original la 9 aprilie 2013.
  7. ↑ Armata rusă va stăpâni crossfit-ul și antrenamentul . „Curier militar-industrial” (24 decembrie 2015). Data accesului: 15 ianuarie 2016. Arhivat din original pe 5 decembrie 2016.
  8. ↑ Street Workout na Bemowie  (poloneză) . Zycie Warszawy (2014). Data accesului: 2014-19-04. Arhivat din original pe 20 aprilie 2014.
  9. ↑ Bartosz Gubernat. Na bulwarach w Rzeszowie powstanie street workout park. Umowa a semnat  (poloneză) . Nowiny24 (2014). Data accesului: 2014-19-04. Arhivat din original pe 11 mai 2014.
  10. ↑ Rafał Sumowski. Antrenament stradal, czyli własne ciało zamiast ciężarów  (poloneză) . Trojmiasto.pl (2014). Data accesului: 2014-19-04. Arhivat din original pe 20 aprilie 2014.
  11. ↑ Parques de Street Workout abrem em Guimarães no âmbito do Orçamento Participativo  (port.) . Correio de Minho (2014). Data accesului: 2014-19-04. Arhivat din original pe 20 aprilie 2014.
  12. ↑ Peter Beckmann. Trainieren statt trinken und dopen  (germană)  (link inaccesibil) . Westfälische Nachrichten (2014). Data accesului: 2014-19-04. Arhivat din original pe 20 aprilie 2014.
  13. ↑ Niko Shnur. Deutsche Meisterschaften în Bremen Street-Work-out în Tenever  (germană) . Weser Kurier (16 iunie 2015). Data accesului: 15 ianuarie 2016. Arhivat din original la 13 ianuarie 2016.
  14. ↑ AMIENS Bientôt une aire de "street workout" au Grand Marais  (franceză) . Courrier picard (13 ianuarie 2016). Data accesului: 15 ianuarie 2016. Arhivat din original la 19 ianuarie 2016.
  15. ↑ Sarah Benhaida. VIDEO : Inspirați de tendința suedeză de fitness, tinerii aduc „antrenament de stradă” în Gaza  . Orientul tău Mijlociu (19 august 2015). Consultat la 15 ianuarie 2016. Arhivat din original la 15 noiembrie 2015.
  16. ↑ Kastamonu'da 'Street Workout' Parkuru Yapıldı  (tur.) . Haberler.com (13 ianuarie 2016). Preluat la 15 ianuarie 2016. Arhivat din original la 7 decembrie 2019.
  17. ↑ Joksimović M. Prvi Street Workout festival u Tašmajdanskom parku  (sârbă)  (link inaccesibil) . 24sata.rs (14 septembrie 2013). Consultat la 15 ianuarie 2016. Arhivat din original la 20 octombrie 2016.
  18. ↑ Lucie Zemberyova. Street Workout Battle Brno 2013 - reportáž a fotogalerie  (cehă) . Ronnie.cz (2014). Data accesului: 01-15-2016. Arhivat din original pe 27 iunie 2015.
  19. ↑ Michal Maliszewski. Reprezentacja radzyńskiego Street Workout na zawodach w Poznaniu  (poloneză) . Iledzisiaj.pl (2014). Data accesului: 2014-19-04. Arhivat din original pe 20 aprilie 2014.
  20. ↑ Jessica Soto. El Street Workout atrae a tinerilor de toată España la Silo del Cereal  (spaniolă) . Ideal (1 iunie 2015). Consultat la 15 ianuarie 2016. Arhivat din original la 13 decembrie 2015.
  21. ↑ Stryker, Krista, „Squats for a strong bottom body” în The 12-Minute Athlete , New York: Tiller Press, 2020, p.43
  22. ↑ Solovyov D. Fondatorul antrenamentului . Mare sport. - Nr. 9 (65) (2013). Data accesului: 27 septembrie 2013. Arhivat din original pe 2 octombrie 2013.
  23. ↑ Parfyonova E. A început selecția pentru Campionatul Mondial de antrenament 2014 (link inaccesibil) . Sănătatea bărbaților (30 mai 2014). Data accesului: 14 ianuarie 2015. Arhivat din original pe 7 august 2014. 
  24. ↑ Ucraineanul Yevgen Kozir câștigă la World Championship Street Workout (+ foto, video) (ukr.) . kr2012 (2011). Consultat la 11 octombrie 2013. Arhivat din original la 9 aprilie 2013.  
  25. ↑ Borisov A. Street Workout World Championship in Riga 2012 (link inaccesibil) . Antrenament mare (2012). Consultat la 11 octombrie 2013. Arhivat din original pe 12 octombrie 2013.  
  26. ↑ Markin Ya. Echipa de antrenament ucraineană a adus victoria de la Moscova . Astăzi.ua (2012). Consultat la 11 octombrie 2013. Arhivat din original la 9 aprilie 2013.
  27. ↑ Evsenkina V. Atletă rusă - medaliată cu argint la Superfinala Cupei Mondiale de antrenament . Sportul studențesc (2015). Data accesului: 2015-29-12. Arhivat din original pe 23 septembrie 2018.
  28. ↑ Denis Minin: cum să construiești un corp frumos fără bani și o sală de sport . Revista XXL (2012). Consultat la 1 octombrie 2013. Arhivat din original pe 27 septembrie 2013.
  29. ↑ Kraemer, WJ & Fleck SJ, „Exerciții pentru parteneri” în Antrenamentul de forță pentru tineri sportivi , Leeds: Human Kinetics, pp.83-86