Călirea corpului este o metodă de kinetoterapie [1] . Pe baza impactului asupra corpului uman al diverșilor factori naturali: aer, apă, soare, temperaturi scăzute și ridicate (față de temperatura corpului) și presiunea atmosferică scăzută, pentru a crește rezervele funcționale ale organismului și rezistența acestuia la efectele adverse. efectele acestor factori [2] . Întărirea ar trebui considerată ca o încercare de a aduce stilul de viață al unei persoane mai aproape de cel natural, pentru a nu lăsa abilitățile de adaptare înnăscute ale corpului să se estompeze.
Călirea este un mijloc dovedit de promovare a sănătății [3] . Procedurile de întărire se bazează pe expunerea repetată la căldură, răcire și lumina soarelui. În același timp, o persoană dezvoltă treptat adaptarea la mediul extern. În procesul de întărire, activitatea corpului este îmbunătățită: starea fizico-chimică a celulelor, activitatea tuturor organelor și sistemele lor sunt îmbunătățite. Ca urmare a întăririi, capacitatea de lucru crește , morbiditatea scade, în special răceala , iar starea de bine se îmbunătățește. .
Ca proceduri de temperare, șederea și practicarea sportului în aer curat, precum și procedurile de apă (frecare, stropire cu apă rece, scăldat , dușuri de contrast , scufundari scurte în băi reci sau în apă) sunt utilizate pe scară largă.
Una dintre procedurile de întărire extremă - înotul de iarnă sau înotul de iarnă (înotul în apă cu gheață) are o serie de contraindicații și poate fi fatală [4] [5] .
Cu pauze lungi de întărire, efectul său este redus sau pierdut cu totul.
Este necesar să începeți întărirea (orice) numai după vizita și verificarea unui medic, deoarece întărirea este un antrenament, nu un tratament, iar pentru persoanele cu o boală și cu imunitate slabă, astfel de proceduri pot fi contraindicate. De asemenea, în timpul scufundării prelungite în apă rece, este indicat să închideți organele genitale.
Sportivii folosesc întărirea (imersie în apă rece - ing. Imersie în apă rece ) pentru a accelera recuperarea musculară în timpul perioadelor de antrenament. În același timp, în anii 2010, oamenii de știință au identificat potențialul rău al întăririi regulate pentru adaptarea organismului la antrenamentul de forță și beneficiul potențial al adaptării la antrenamentul de anduranță. Pentru 2021, o deteriorare a adaptării la antrenamentul de forță a fost confirmată cu întărire regulată prin scufundarea unui atlet în apă rece 2021 .