Nordic walking ( ing. Nordic Walking , finlandeză Sauvakävely ) - mers cu bastoane [1] , un tip de activitate fizică care utilizează o metodologie specifică de antrenament și tehnică de mers cu bastoane special concepute. Denumit și nordic walking sau nordic walking , chiar mai rar mers finlandez . Unii îl consideră un fel de fitness , alții - un fel de mers sportiv [2] .
La sfârșitul anilor 1990, a devenit popular în multe țări din întreaga lume.
Aspectul mersului cu bastoane poate fi numărat din cele mai vechi timpuri, când ciobanii și pelerinii foloseau bastoanele ca ajutor pe terenuri dificile. În instituțiile de îngrijire a sănătății, bețișoarele au fost, de asemenea, folosite de mult timp în terapia exercițiilor fizice . O versiune mai apropiată de încarnarea modernă, în jurul anului 1940, este asociată cu schiorii profesioniști finlandezi care au căutat să se mențină în formă în afara sezonului de schi. Au ghicit să se antreneze fără schiuri, folosind alergarea cu bețe de schi [3] .
Primatul descrierii mersului cu bastoane ca sport separat este contestat de Mauri Räpo (articolul „Hiihdon lajiosa” în 1979 [4] ) și Marko Kantaneva (articolul „Sauvakävely” în 1997 [5] ). Principiul Nordic Walking-ului se bazează pe exercițiile de vară ale schiorilor și conține primele descrieri ale mișcărilor: cum să le execute, motivele anatomice și fiziologice pentru a face acest sport și ce fel de bețe sunt necesare pentru aceasta.
În 1988, publicația americană Exerstrider [6] a introdus bețele de mers și a descris tehnicile de mers. Această specie are puține în comun cu mersul modern cu stâlpi: bețele sunt foarte grele și seamănă cu bețele de trekking cu o simplă curea de mână (mai târziu fără curea). Provenind din diferite sporturi (schi și alpinism), aceste tipuri sunt fundamental diferite ca tehnică.
În 1997, Exel Oyj a fabricat și a lansat primii bețe de mers [7] de pe piață . Termenul „Nordic Walking” a fost creat și a devenit cunoscut prin comercializarea Exel Oyj în 1999.
La sfârșitul anului 1997, ziarul a organizat primele cursuri de nordic walking în diferite părți ale Finlandei. În proiect au fost investite 50.000 de mărci, toate locurile sunt ocupate. Până la sfârșitul anului 1998, aproximativ 2.000 de profesori-mentori fuseseră instruiți și a început un boom care s-a răspândit în alte țări.
La sfârșitul anilor 1990, mersul pe stâlp s-a dezvoltat într-un sport independent. Mai târziu, practica unei astfel de mersuri a pătruns în Germania și Austria sub denumirea de „mers nordic”. În 2000, doar aceste trei țări erau membre ale Asociației Internaționale de Mers Nordic (INWA), cu sediul în orașul finlandez Vantaa . Acum această organizație include mai mult de 20 de țări, iar instructorii efectuează cursuri în alte 40 de țări [3] .
Conform unui studiu din 2004 realizat de Suomen Gallup și societatea sportivă Suomen Latu , în Finlanda erau 770.000 de umblatori.
Pentru mersul cu bețe se folosesc bețe speciale, care sunt mult mai scurte decât bețele clasice de schi. Folosirea stâlpilor de lungime greșită poate pune un stres excesiv asupra genunchilor, gleznelor și spatelui. [zece]
Există două tipuri de bețe: lungime fixă standard și telescopică (cu mai multe segmente de genunchi retractabile). O caracteristică distinctivă a bețelor de mers este că curelele sunt fixate în mânere, care seamănă cu mănușile fără degete. Acest lucru ajută la împingerea fără a strânge mânerul bastonului. La vânzare există și bețe numite lanyard sau engleză. curea de mână .
Stalpii vin cu un vârf de cauciuc înlocuibil pentru utilizare pe suprafețe dure. Pe gheață, zăpadă, poteci etc., se folosește un vârf de carbură pe baston. Bastoanele sunt de obicei fabricate din materiale ușoare - aluminiu , fibră de carbon , materiale compozite . Nu este nevoie de încălțăminte specială, deși sunt pe piață. Adidașii care se potrivesc bine de orice tip sunt grozavi. [unsprezece]
Pentru a crește sarcina pusă pe greutăți utilizate pentru fitness [2] .
Dispozitivele mobile pot fi folosite pentru a urmări datele de antrenament. O brățară de fitness te va ajuta să ții evidența distanței parcurse și a caloriilor arse. Pentru a controla traseul, este potrivit un tracker GPS, care poate fi achiziționat ca dispozitiv separat sau instalat pe un smartphone. Nordic walking nu implică un stres serios asupra inimii, așa că utilizarea unui monitor de puls nu este obligatorie. Necesitatea controlului ritmului cardiac este prezentă în bolile sistemului cardiovascular sau în obezitatea severă.
Stalpi telescopici pentru nordic walking pot fi cu două sau trei secțiuni. Bastoanele cu două secțiuni sunt de obicei mai ușoare decât bastoanele cu trei secțiuni datorită utilizării tuburilor cu diametru mai mic.
Respectarea acestor reguli simple asigură cea mai confortabilă și eficientă mers pe jos.
Mișcările brațelor, picioarelor, șoldurilor și corpului sunt ritmice și la fel ca la mers. Brațele și picioarele opuse (stânga/dreapta) se mișcă alternativ înainte și înapoi, ca la mers, dar mai intens. Este foarte important să găsiți imediat ritmul de mișcare potrivit pentru a simți rezultatele antrenamentului. Cantitatea de balansare a brațului înainte și înapoi determină dimensiunea treptelor. Mișcările scurte ale brațelor limitează mișcarea șoldurilor și picioarelor. Dacă mișcările brațelor și picioarelor sunt cu un leagăn mare, atunci mișcările șoldurilor, pieptului, ceafă-umerilor devin și ele mai mari, iar sarcina crește. Bățul ar trebui să contribuie la avansarea, adică trebuie să te îndepărtezi de el.
Au fost create numeroase organizații pentru promovarea sportului: