Exercițiul Mikan (din engleză. Mikan drill) este un exercițiu de baschet care este de obicei atribuit lui George Miken și Ray Meyer . Este conceput pentru a ajuta centrarii și atacanții de baschet să dezvolte ritmul, cronometrarea la revenire și scorul de vopsea . Este, de asemenea, folosit de jucătorii cu rază lungă la linia de trei puncte pentru a-și îmbunătăți abilitățile de aranjare și pentru a crește rezistența pentru jocuri mai lungi.
În anii 1930 și 40, baschetul nu era un joc pentru bărbații înalți. S-a presupus adesea că jucătorii foarte înalți sunt pur și simplu prea stângaci pentru a juca un astfel de joc sportiv. Mikan însuși a fost un jucător incomod de 208 cm până când a început să lucreze cu Meyer, în vârstă de 28 de ani. Exercițiul a fost proiectat de Meyer pentru a profita de dimensiunea „tinerei vedete” sale, îmbunătățindu-și în același timp jocul de picioare, abilitățile cu mingea și tehnica de tragere.
Pe măsură ce viitorul membru al Hall of Famer a devenit un jucător dominant în colegiu și în cele din urmă în baschetul profesionist, antrenamentul său a devenit mai popular. Jucătorii din toate pozițiile pot beneficia de un astfel de antrenament. Cu o mulțime de „ oameni mari ” care joacă acest joc, aceste exerciții au devenit o bază pentru această poziție.
Exercițiul se efectuează după cum urmează: De sub coș faceți un lay-up cu mâna dreaptă, ridicați mingea sub plasă cu mâna stângă și întindeți-vă cu mâna stângă, apoi ridicați-vă cu mâna dreaptă. și o întinsă cu mâna dreaptă. Continuați să repetați asta, alternând mâinile. În cele din urmă, jucătorul trebuie să învețe să apuce rapid mingea și să tragă cu cei doi pași legali. [unu]
Practic, fiecare mare atacant și centru de când Miken a practicat acest exercițiu. Kareem Abdul-Jabbar descrie predarea acestui exercițiu copiilor pe care i-a antrenat în cartea sa A Season on the Reservation. Shaquille O'Neal , care l-a admirat atât de mult pe Miken încât s -a oferit să-și plătească cheltuielile de înmormântare, a învățat exercițiul de la antrenorul său , Dale Brown , în timp ce O'Neal juca baschet la colegiu la LSU .
De-a lungul carierei, Megan Gustafson a folosit o serie de exerciții pentru a deveni cea mai bună jucătoare din Divizia de baschet feminin NCAA . Ea a fost desemnată laureată a premiului Naismith 2019 [2] și Jucătoarea anului 2019 de sondajul AP . Gustafson, care are 191 cm înălțime, a crescut făcând exerciții Miken pentru a-și îmbunătăți jocul [3] . Pe măsură ce s-a îmbunătățit, a început să adauge câteva variații la exercițiu pentru a o duce la nivelul următor. Videoclipul, care a devenit viral , arată fostul centru al echipei de baschet feminin al Universității din Iowa făcând un exercițiu cu două mingi.
Exercițiul începe la fel ca orice altă versiune a rutinei lui Miken.Ea începe din partea dreaptă a coșului cu fața la linia de capăt și se întinde cu mâna dreaptă. Diferența în versiunea lui Gustafson este că ea termină șutul cu mingea în mâna stângă. Când șutul cu mâna dreaptă este finalizat, Gustafson ridică mingea cu mâna dreaptă și se deplasează imediat la lay-up cu mâna stângă pe cealaltă. partea laterală a coșului.