Power nap, power napping (din engleză power - energy and nap, napping - short sleep, nap ) - un vis scurt care ajută la restabilirea forței și la reducerea impactului negativ al lipsei de somn [1] . Termenul a fost inventat în anii 1990 de psihologul american James Maas , care a publicat cartea Power Sleep . În următorii ani, multe studii științifice au fost dedicate studiului power nap, care are un efect pozitiv asupra sănătății, bunăstării și funcțiilor cognitive [2] [3] [4] [5] .
Durata optimă pentru un pui de somn este de 10-30 de minute și corespunde unei stări intermediare între etapele 1 și 2 ale somnului non -REM , caracterizată prin apariția fusurilor de somn. Somnul energetic poate fi folosit pentru a vă relaxa în mijlocul zilei sau în timpul unei ture de noapte. Durata recomandată este de 10-20 de minute. Odată cu creșterea duratei somnului, crește probabilitatea ca după trezire letargia și somnolența să fie simțită și mai mult din cauza inerției somnului. În modul obișnuit (somn noaptea, veghe în timpul zilei), experții sfătuiesc să tragi un pui de somn nu mai târziu de ora 15, astfel încât seara să nu întâmpinați probleme la adormire. Alegerea corectă a unui loc pentru somnul de putere contribuie la recuperarea rapidă a forțelor: este de dorit ca camera să aibă lumină slabă, o temperatură confortabilă, un mediu calm și capacitatea de a lua o poziție confortabilă [6] .
Există studii care demonstrează că consumul de cafea sau alte băuturi cu cofeină imediat înainte de o sesiune de somn puternic are un efect bun: cofeina intră în sânge imediat după 20-30 de minute, deci nu va interfera cu somnul, dar imediat după trezire te va ajuta. simte-te cel mai bine.vesel [7] . Astfel, în combinație cu un somn scurt, cofeina este mai eficientă decât singură, așa că un astfel de „dublu boost de vivacitate” este recomandat, de exemplu, șoferilor obosiți [8] .
Puterea somnului este folosită ca adjuvant al somnului obișnuit, mai ales în condiții de deficit acumulat de somn nocturn [3] . Un pui de somn scurt în timpul zilei are un efect pozitiv asupra bunăstării și stării de spirit, îmbunătățește viteza de reacție, memoria [4] , atenția și alte funcții cognitive [2] . Puterea de somn este considerată în domeniul managementului personalului ca una dintre modalitățile de creștere a productivității și de reducere a accidentărilor în întreprinderi, precum și una dintre metodele eficiente de reducere a efectelor negative ale muncii în tură de noapte și în program flotant [5]. ] . Companiile care au camere pentru pui de somn sau pentru pui de somn raportează o satisfacție mai mare a angajaților la locul de muncă și o productivitate mai mare a angajaților [9] . De asemenea, somnul de putere ajută la reducerea daunelor [10] cauzate de privarea cronică de somn, cu care se confruntă majoritatea persoanelor active din punct de vedere economic [11] .
În organizații, camerele și capsulele special echipate pot fi folosite pentru somn energetic. Sunt utilizate, de exemplu, în instituțiile de învățământ, spațiile pentru personalul organizațiilor medicale, birourile companiilor etc. [12] [13] . Dormitoarele sunt dotate cu fotolii, beanbags sau canapele unde te poți întinde sau iei o poziție confortabilă semiîntinsă. O soluție mai avansată din punct de vedere tehnologic o reprezintă capsulele de somn, ai căror dezvoltatori oferă sisteme speciale de stimulare audio-vizuală pentru optimizarea sesiunii de somn, reducerea zgomotului, funcțiile de masaj și alte opțiuni care favorizează relaxarea și somnolența. Capsulele pentru puterea de somn sunt folosite în birourile Google , Procter & Gamble , Virgin Atlantic [14] , Sberbank , General Electric [13] și altele.
Există, de asemenea, o serie de aplicații mobile pentru somnul de putere. În ele, puteți păstra un istoric al somnului, puteți configura propriile setări care vă vor ajuta la organizarea somnului energetic: de exemplu, Pillow (iOS), lemmenap (iOS), Pzizz (Android, iOS), Power Nap App (iOS) și altele.