Krepatura

Versiunea actuală a paginii nu a fost încă examinată de colaboratori experimentați și poate diferi semnificativ de versiunea revizuită pe 25 aprilie 2021; verificările necesită 7 modificări .

Krepatura , sindrom de durere musculară întârziată ( ing.  Dureri musculare cu debut întârziat , DOMS ) - complex, care include dureri în mușchi care apar la câteva ore sau zile după o activitate fizică neobișnuită sau intensă.

Contează[ de cine? ] că krepatura este cauzată de întinderea mușchilor, provocând leziuni minore (microtraumă) fibrelor musculare. După acest exercițiu, mușchiul răspunde rapid pentru a preveni deteriorarea ulterioară a mușchiului și provoacă durere atunci când sarcina este repetată [1] [2] .

Cuvântul „krepatura” provine probabil din limba italiană, în care cuvântul crepatura  este un derivat al cuvântului crepare  – „a crăpa” [3] .

Un set complex de diverse senzații neplăcute este maxim și mai ales acut în intervalul de la 24 la 72 de ore după efort [1] [2] .

Krepatura  nu trebuie confundată cu durerea (arsura) care apare în timpul sau imediat după exercițiu (de exemplu , durere musculară acută ).

Conform ideilor învechite (la sfârșitul secolului XX ), krepatura este cauzată de acumularea de toxine ( acid lactic ) în mușchi [4] . De obicei, motivul apariției sale este o activitate musculară neobișnuit de mare pentru organism.

Poate că acidul lactic nu este singurul produs metabolic care participă la formarea sindromului de durere, dar este în general acceptat că rolul său în aceasta este destul de mare. De fapt, durerea musculară după exercițiu constă din două componente:

Durerea musculară nu este întotdeauna asociată cu activitatea fizică - apare cu unele boli care se caracterizează printr-o încălcare a fluxului sanguin capilar (cu gripă , tifos ). Îmbunătățirea fluxului de sânge către mușchiul dureros (prin masaj , încălzire, mișcare și așa mai departe) vindecă durerea, care este, de asemenea, în favoarea cauzelor metabolice , mai degrabă decât traumatice.

Există mai multe moduri de a reduce durerea musculară [5] . Ei bine îmbunătățește fluxul sanguin și anesteziază un duș scurt rece de 10-20 de secunde, potrivit profesorului Bubnovsky . Întinderea după antrenament, purtarea îmbrăcămintei de compresie și consumul multor lichide în timpul antrenamentului vor minimiza durerea musculară a doua zi după antrenament și vor accelera recuperarea. Cu toate acestea, cel mai eficient în acest sens, conform rezultatelor cercetării, este masajul [6] și activitatea fizică ușoară de recuperare [7] . Metabolismul substanțelor care provoacă krepatura este promovat de un somn sănătos, precum și de un aport alimentar suficient de vitamine A , C și E.

Note

  1. ↑ 1 2 Kokkinos, Peter. Activitatea fizică și prevenirea bolilor cardiovasculare . — Jones & Bartlett Learning, 2009. — P. 111–112. - ISBN 978-0-7637-5612-3 . Arhivat pe 24 aprilie 2021 la Wayback Machine
  2. ↑ 1 2 Nosaka, Ken. Dureri și leziuni musculare și efectul de luptă repetată // Leziuni și reparații ale mușchilor scheletici / Tiidus, Peter M. - Human Kinetics, 2008. - P. 59–76. - ISBN 978-0-7360-5867-4 .
  3. ↑ Circ: Little Encyclopedia / Autori compilați: A. Ya. Shneer, R. E. Slavsky; Ch. ed. Yu. A. Dmitriev. - Ed. a II-a. - M . : Enciclopedia Sovietică, 1979. - T. 3. - 448 p.
  4. ↑ Noua Enciclopedie a culturismului modern. - rev. ed. - N. Y. : Simon & Schuster, 1998. - ISBN ISBN 0-684-84374-9 .
  5. ↑ De ce dor mușchii după un antrenament . Cum să ameliorăm durerea? . bestbodyblog.com .  - 6 moduri de a scapa de durerile musculare dupa un antrenament. Preluat la 22 octombrie 2021. Arhivat din original la 10 august 2021.
  6. ↑ O abordare bazată pe dovezi pentru selectarea tehnicilor de recuperare post-antrenament pentru a reduce markerii leziunilor musculare, durerii, oboselii și inflamației: o revizuire sistematică cu  metaanaliza  ? . Preluat la 10 august 2021. Arhivat din original la 29 septembrie 2021.
  7. ↑ Dureri musculare cu debut întârziat: strategii de tratament și   factori de eficacitate ? . Preluat la 10 august 2021. Arhivat din original la 10 august 2021.

Link -uri