Jurnal de antrenament - înregistrări ale sportivilor care vă permit să urmăriți progresiile în încărcături ( powerlifting , haltere ), masa musculară ( culturism ), corectarea figurii unui model de fitness sau adaptarea ( viteză , rezistență și alte calități), analiza și compune un antrenament de forță mai eficient , ținând cont de fiziologia și pregătirea dumneavoastră.
Jurnalele pentru antrenament sunt folosite în gimnastică , de exemplu, în antrenament [1] (gimnastică stradală), în triatlon [2] și de către sportivi din alte sporturi .
Creșterea și forța musculară reprezintă adaptarea corpului uman la condițiile de mediu. Corpul continuă să se adapteze (pentru a dezvolta forță , viteză , rezistență , volum muscular ) doar atâta timp cât condițiile devin mai dure, printr-o creștere bruscă a nivelului hormonal . Pentru creșterea masei musculare și a forței acestora, este important să creșteți în mod constant volumul de muncă, ceea ce ajută jurnalul de antrenament - să urmăriți numărul de seturi și repetări în efectuarea exercițiilor cu greutăți, precum și să disciplinați sportivul și motivați-l să progreseze în continuare.
Păstrarea unui jurnal îi ajută pe sportivi să înregistreze datele cursurilor și odihnelor, tranzițiile la un nou ciclu de antrenament , greutățile de lucru, numărul de seturi și repetări , tipurile de echipamente și simulatoare sportive utilizate și multe altele, ceea ce îi stimulează să-și îmbunătățească treptat rezultă următoarele antrenamente. Așadar, timp de 8 săptămâni, oamenii de știință au efectuat un sondaj asupra a 65 de bărbați și femei care se antrenau cu forță și sarcini cardio. În același timp, jumătate dintre participanți au ținut un jurnal. La sfârșitul studiului, s-a dovedit că grupul cu jurnalul și-a crescut forța musculară și rezistența aerobă mai mult decât cealaltă jumătate, care nu a aderat la programe specifice. Prin urmare, nu trebuie să caute scuze pentru propria dezorganizare [3] .
Pe lângă informațiile tehnice, sportivii avansați și motivați mai scriu comentarii despre:
Păstrarea unui jurnal este un indicator al atitudinii serioase a sportivului față de atingerea scopului.
Nu există un standard special în înregistrări, toți sportivii țin jurnalele în felul lor, dar, în general, pentru a simplifica percepția informațiilor și transmiterea ei abreviată, se folosește următorul tip de înregistrare:
A - (X/Y)×z; (X/Y)×z; (X/Y)×z
Unde:
De obicei, „o singură” abordare nu este scrisă. Arata cam asa:
1. Bench press - 50/10; 75/8; (100/5)3Ce înseamnă efectuarea primului exercițiu (presă pe bancă) într-un antrenament, constând din primele două seturi de încălzire de 50 kg pentru 10 repetări și 75 kg pentru 8 repetări, urmate de 3 seturi de lucru (grele) de 5 repetări fiecare cu o greutate a mreanei de 100 kg . Intre fiecare abordare se mentine o pauza de 1-3 minute.
Când utilizați principiul „piramidei” și alte principii similare în exercițiu, înregistrarea din jurnal poate arăta astfel:
1. Bench press - 50/10; 75/8; 100/5.4.3sau
1. Bench press - 50/10; 75/8; 100/5; 100/4; 100/3Ce înseamnă efectuarea primului exercițiu (presă pe bancă) într-un antrenament, constând din primele două serii de încălzire de 50 kg pentru 10 repetări și 75 kg pentru 8 repetări, urmate de 3 seturi de lucru (grele), constând în secvență de 5, 4 și 3 repetări cu o greutate constantă a mrenei de 100 kg. Intre fiecare abordare se mentine o pauza de 1-3 minute.
Pe lângă caietele și caietele de hârtie, există jurnale de antrenament online și electronice pentru diverse sporturi .
📝 Jurnalele de hârtie vă permit să:
📱 Avantajele analogilor electronici: