Presa pentru picioare

Presa pentru picioare  este un exercițiu fizic folosit în antrenamentul de forță , în care executantul stoarce greutatea greutății cu puterea picioarelor într-un simulator special . Exercițiul este conceput pentru a întări mușchii picioarelor , în special mușchii coapsei și feselor , iar o sarcină mare cade pe bicepșii coapsei . Spre deosebire de genuflexiuni , acest exercițiu ușurează sarcina din partea inferioară a spatelui și a coloanei vertebrale , fixând spatele cu accent în poziția culcat, dar rămâne traumatizant. [unu]

Presa pentru picioare este un exercițiu de bază cu mai multe articulații care implică articulațiile șoldului , genunchiului și gleznei .

Tehnica

În efectuarea exercițiului, sportivii variază poziția picioarelor (înaltă sau joasă), argumentând că în acest fel se poate evita obișnuirea cu greutățile și cu exercițiul în sine [2] . Schimbând poziția picioarelor, puteți schimba accentul încărcăturii dintre cvadriceps ( cvadriceps ) și mușchii fesieri .

În poziția de pornire, picioarele sunt așezate la lățimea umerilor pe platformă, picioarele sunt ușor întoarse spre exterior. Cu această poziție a picioarelor, sarcina este distribuită uniform, cu o poziție mai îngustă a picioarelor, accentul pe sarcina coapsei se îndreaptă spre partea exterioară (capul lung), cu una mai largă - spre interior (capul scurt). ). Cu o setare mai mare a picioarelor, sarcina distribuita intre cvadriceps si fese se duce la cele doua, la una inferioara - la primele. Pentru a lucra suprafața interioară a coapselor, picioarele sunt așezate cu degetele de la picioare spre exterior.

După ce s-a așezat pe scaun, sportivul strânge platforma cu picioarele în sus, apoi pârghia care fixează platforma este coborâtă. Apoi picioarele de la genunchi sunt îndoite, platforma coboară încet, în poziția finală picioarele de la genunchi ar trebui să formeze un unghi drept, genunchii aproape că se sprijină pe piept . Partea inferioară a spatelui ar trebui să atingă în mod constant scaunul împreună cu fesele, astfel încât să nu vă puteți îndoi picioarele într-un unghi în care partea inferioară a spatelui începe să se desprindă de pe scaun, astfel încât sarcina pe partea inferioară a spatelui să nu crească și să nu existe niciun risc. de vătămare [2] . De asemenea, unghiul nu trebuie să fie mai mic decât o linie dreaptă pentru a evita încărcătura excesivă periculoasă asupra articulațiilor genunchiului. Din poziția inferioară, greutatea este storsă de picioare cu un efort controlat puternic, fără a implica mușchii corpului, fără recul [2] . Picioarele de la genunchi nu sunt îndreptate până la capăt, deoarece acest lucru obligă genunchii să se îndoaie în direcția opusă și reduce sarcina asupra cvadricepsului din partea superioară a mișcării și poate duce, de asemenea, la leziuni ale articulațiilor genunchiului.

În acest exercițiu se folosesc greutățile maxime, totuși, greutatea exorbitantă te poate obliga să încalci tehnica de execuție, atunci exercițiul își pierde sensul [2] .

Înregistrări

În comparație cu alte exerciții, presa pentru picioare poate suporta greutăți foarte mari. Rusul Andrey Shiryaev a susținut că a stors aproximativ 900 kg, iar medicul său a susținut că chiar și 1225 kg . Există videoclipuri cu culturistul Ronnie Coleman apăsând 1024 kg pentru 8 repetări [3] . Potrivit unor rapoarte, cu o gamă incompletă de mișcare, unii sportivi pot strânge până la 1363 kg [4] .

Note

1. ↑ Exerciții de bras pe uscat ... . Preluat la 29 mai 2022. Arhivat din original la 29 mai 2022. (nedefinit)
2. ↑ 1 2 3 4 Paul Dillet . „Cinci trepte în sus”  // Flex  : revistă / capitole. ed. I. Lozinsky. - TORES LLC, 1998. - Nr. 1 (februarie, vol. 2) . - S. 52-60 . (Rusă)
3. ↑ Ronnie Coleman . „Leg Press 1044kg” pe YouTube
4. ↑ Pete Sisco. Antrenează-ți picioarele pentru mușchi generali mai  mari . Preluat la 8 februarie 2021. Arhivat din original la 22 ianuarie 2021.

Link -uri

• Presă pentru picioare . SPORTWIKI . (nedefinit)
• Presă de picioare pe simulator . SPORTWIKI . (nedefinit)