Hiperextensiile

Versiunea actuală a paginii nu a fost încă examinată de colaboratori experimentați și poate diferi semnificativ de versiunea revizuită pe 27 martie 2022; verificarea necesită 1 editare .
Hiperextensiile
Clasificare
Tip de izolat
Biomecanică o singură articulație
Mușchii care lucrează
Ţintă Mușchi care îndreaptă coloana
Mușchii fesieri
Spatele coapsei

Hyperextension ( în engleză  hyperextension  - overextension, overstretching) este un exercițiu fizic pentru dezvoltarea dispozitivelor de îndreptare a spatelui , flexorilor gambei și a mușchilor fesieri .

Tehnica

Exercițiul poate fi efectuat atât pe un scaun roman , cât și fără acesta. O persoană, sprijinindu-și șoldurile pe un suport și fixându-și picioarele, fiind în poziție îndoită cu capul în jos, începe să-și ridice trunchiul și brațele datorită mușchiului care îndreaptă coloana vertebrală . Mișcarea continuă până când spatele este complet extins, fără a arcui capul în punctul de sus. Pentru a crește eficacitatea exercițiului, o rezistență mai mare sau hipertrofie musculară , trebuie adăugate greutăți.

Opțiuni

O variantă a acestui exercițiu este ridicarea alternativă a brațelor și picioarelor opuse în timpul hiperextensiei. Mișcând piciorul, creștem sarcina asupra mușchilor fesieri și a spatelui coapsei. De asemenea, puteți angaja activ articulațiile umărului , mișcându-vă brațele înapoi în timpul îndreptării, până la atingerea feselor cu mâinile, apoi reveniți înapoi [1] .

Nivelul de dificultate al exercițiului este stabilit de numărul de seturi și repetări din acestea, precum și de greutatea greutății.

Note

  1. ↑ Ariana Rothlisberger. Sonstige BWE Schulterbrücke Dips Superman Shoulder Turn  (germană) . eigenerweg.com. Consultat la 13 noiembrie 2015. Arhivat din original pe 28 noiembrie 2015.

Link -uri