Tracțiuni la bară

Versiunea actuală a paginii nu a fost încă examinată de colaboratori experimentați și poate diferi semnificativ de versiunea revizuită pe 6 aprilie 2021; verificările necesită 32 de modificări .
Tracțiuni la bară
Clasificare
Tip de de bază (multi-articulare)
Mușchii care lucrează
 Fișiere media la Wikimedia Commons

Tracțiunile  sunt un exercițiu fizic de bază care dezvoltă grupe musculare ale corpului superior: latissimus dorsi , biceps , brahial , antebrațe . Se efectueaza in hang si reprezinta ridicarea si coborarea corpului cu ajutorul mainilor.

Tehnica

Atârnat de o bară fixă ​​deasupra capului, trebuie să încerci să-ți tragi corpul în sus până când pieptul (sau bărbia ) atinge bara.


Tipuri de trageri

Exemplu Soiuri de trageri

Comun

Prinde la latimea umerilor. Picioarele sunt drepte, ușor împinse înainte. Mâinile trag în sus pentru a se ridica deasupra bărbiei și ating bara cu partea superioară a pieptului. Corpul este coborât în ​​jos, în punctul cel mai de jos brațele sunt complet îndreptate.

Cu greutate suplimentară

Greutatea suplimentară este atârnată de o centură specială de care se agață un kettlebell sau un disc de la bară sau se pune o vestă specială cu buzunare, care sunt umplute cu nisip. Începătorii pot purta un rucsac obișnuit cu o cărămidă sau altceva care adaugă greutate.

Tracții pentru cap

Cu o tehnică greșită, te poți răni. O variație de trageri necesită o mobilitate ridicată a articulațiilor umărului pentru a evita rănirea.

Pe de o parte

Tracții cu o singură mână. Este necesar un nivel ridicat de condiție fizică, astfel încât întreaga masă a unei persoane trebuie să fie trasă în sus cu o mână, sarcina pe aceasta este de două ori mai mare decât în ​​cazul unei trageri normale. Fără pregătire serioasă, vă puteți răni mușchii sau tendoanele!

Ieșire cu forța

Ieșirea prin forță  (ieșirea cu doi) este o tracțiune în care, în loc să se oprească la ridicarea capului deasupra barei orizontale deasupra bărbiei, mișcarea continuă până când brațele sunt complet extinse și corpul este ridicat deasupra barei transversale. De asemenea, acesta este unul dintre principalele exerciții de antrenament .

Înregistrări

Recordul mondial pentru trageri non-stop - de 651 de ori - a fost stabilit de Kenta Adachi din Japonia. [unu]

Recordul mondial pentru tracțiuni la un braț - de 22 de ori - îi aparține canadianului Robert Chisnell din 3 decembrie 1982, care este înregistrat în Cartea Recordurilor Guinness din 1984 [2] Căutarea acestui record este disponibilă și după înregistrarea pe Site-ul web Guinness Book of Records (căutați „cele mai multe bătăi consecutive cu un singur braț”, numele de familie este incorect pe site-ul lor [3]  !). Robert însuși era instructor de alpinism la acea vreme, iar acum este asistent de cercetare și expert în noduri în materie penală.

Cel mai mare număr de trageri pe minut - 68 - a fost făcut de americanul Adam Sandel (Michael Adam Sandel) din Boston , Massachusetts , SUA , pe 8 decembrie 2018. [4]

Cel mai mare număr de trageri într-o oră - 993 - a fost făcut de britanicul Stephen Hyland pe 16 noiembrie 2011 [5]

Cele mai multe trageri pe oră în rândul femeilor - 725 - au fost făcute de australianca Eva Clark în 2016. [6] [7]

Cel mai mare număr de trageri în 6 ore - 4098 - a fost făcut de rusul Pavel Shelkovnikov pe 22 martie 2021 în orașul Krasnoyarsk ( Rusia ). [opt]

Cele mai multe trageri în 12 ore - 5742 - au fost făcute de Andrew Shapiro. [9]

Cel mai mare număr de trageri în 12 ore în rândul femeilor - 2740 - a fost făcut de Eva Clark în 2016. [6] [7]

Cel mai mare număr de trageri în 24 de ore - 8948 - a fost efectuat de Kirill Kolesnikov [10] în 2022. [6] [7]

Maxim Trukhonovets (Belarus) a efectuat cel mai mare număr de ieșiri de energie într-o singură abordare - 32 la 30 decembrie 2021 [11]

Note

  1. ↑ Cele mai multe trageri consecutive . Preluat la 23 iunie 2022. Arhivat din original la 23 iunie 2022.
  2. ↑ Chin Ups . www.128.pair.com . Preluat la 26 octombrie 2020. Arhivat din original la 11 noiembrie 2020.
  3. ↑ Globul Flguless. Guinness World Records .
  4. ↑ Cele mai multe trageri într-un minut  , Guinness World Records . Arhivat din original pe 28 decembrie 2014. Preluat la 2 august 2018.
  5. ↑ Cele mai multe chin up într-o oră  , Guinness World Records . Arhivat din original la 30 ianuarie 2020. Preluat la 10 ianuarie 2020.
  6. ↑ 1 2 3 Video: Mama australiană bate recordul celor mai multe tracțiuni în 24 de ore pentru a strânge bani pentru organizații de caritate  (engleză) , Guinness World Records  (14 martie 2016). Arhivat din original pe 28 iulie 2017. Preluat la 28 iulie 2017.
  7. ↑ 1 2 3 Guinness World Record: Australianul se ridică de peste 3.700 de ori în 24 de ore | extreme.by - Sporturi active și sporturi extreme în Belarus (link inaccesibil) . Preluat la 28 iulie 2017. Arhivat din original la 28 iulie 2017. 
  8. ↑ Cele mai multe tracțiuni în șase ore (masculin)  , Guinness World Records . Arhivat din original pe 10 septembrie 2016. Preluat la 28 iunie 2017.
  9. ↑ Cele mai multe trageri în 12 ore  , Guinness World Records . Arhivat din original pe 24 martie 2016. Preluat la 28 iunie 2017.
  10. ↑ Iată-l  , Guinness World Records . Preluat la 28 iunie 2017.
  11. ↑ Cele mai multe revolte musculare consecutive (masculin  ) . Cartea Recordurilor. Preluat la 24 ianuarie 2020. Arhivat din original la 18 februarie 2022.

Link -uri