Testul Cooper

Versiunea actuală a paginii nu a fost încă revizuită de colaboratori experimentați și poate diferi semnificativ de versiunea revizuită la 19 ianuarie 2016; verificarea necesită 51 de modificări .

Testul Cooper este denumirea comună pentru o serie de teste pentru starea fizică a corpului uman , create de medicul american Kenneth Cooper în 1968 pentru armata SUA . Cea mai cunoscută variație este alergarea de 12 minute: se înregistrează distanța parcursă, iar pe baza acestor date se trag concluzii în scopuri sportive sau medicale . Kenneth Cooper a creat peste 30 de astfel de teste, dar acesta este utilizat pe scară largă în sporturile profesioniste, precum fotbalul [1] . La efectuarea testului este implicată 2/3 din masa musculară [1] . Avand in vedere ca Joshua Cheptegei detine recordul mondial la 5000m si este egal cu 12:35.36, atunci intr-o alergare de 12 minute ar fi parcurs aproximativ 4800m.

Scorul de alergare de 12 minute al lui Cooper

Vârstă	Podea	Excelent	Bun	Mediu	Prost	Foarte rău
13-14	M	>2700 m	2400—2700 m	2200-2399 m	2100-2199 m	<2100 m
13-14	ȘI	>2000 m	1900-2000 m	1600-1899 m	1500-1599 m	<1500 m
15-16	M	>2800 m	2500—2800 m	2300-2499 m	2200—2299 m	<2200 m
15-16	ȘI	>2100 m	2000-2100 m	1700-1999 m	1600-1699 m	<1600 m
17-19	M	>3000 m	2700—3000 m	2500-2699 m	2300-2499 m	<2300 m
17-19	ȘI	>2300 m	2100—2300 m	1800-2099 m	1700-1799 m	<1700 m
20-29	M	>2800 m	2400—2800 m	2200-2399 m	1600-2199 m	<1600 m
20-29	ȘI	>2700 m	2200-2700 m	1800-2199 m	1500-1799 m	<1500 m
30-39	M	>2700 m	2300—2700 m	1900-2299 m	1500-1899 m	<1500 m
30-39	ȘI	>2500 m	2000—2500 m	1700-1999 m	1400-1699 m	<1400 m
40-49	M	>2500 m	2100—2500 m	1700-2099 m	1400-1699 m	<1400 m
40-49	ȘI	>2300 m	1900-2300 m	1500-1899 m	1200-1499 m	<1200 m
50+	M	>2400 m	2000—2400 m	1600-1999 m	1300-1599 m	<1300 m
50+	ȘI	>2200 m	1700-2200 m	1400-1699 m	1100-1399 m	<1100 m

Test Cooper (pentru sportivi cu experiență)

Podea	Excelent	Bun	Satisfăcător	Prost	Foarte rău
Bărbați	> 3700 m	3400 - 3700 m	3100 - 3399 m	2800 - 3099 m	< 2800 m
femei	> 3000 m	2700 - 3000 m	2400 - 2699 m	2100 - 2399 m	< 2100 m

Rezultatele testului de funcționare Cooper pot fi utilizate pentru a estima indirect consumul maxim de oxigen (VOC) folosind formula:

\mathrm {VO_{2}\;max} = {d_{12}-504,9 \over 44,73)

unde d 12 este distanța (în metri) parcursă în 12 minute.

De asemenea, testul Cooper poate implica o plimbare de 12 minute cu bicicleta sau o înot de 12 minute [2] .

Test de ciclism de 12 minute (de la Cooper's Aerobics for Feel Good)

Vârstă	Podea	Excelent	Bun	Mediu	Prost	Foarte rău
13-19	M	>9200 m	7600—9200 m	6000—7500 m	4200—6000 m	<4200 m
13-19	ȘI	>7600 m	6000—7600 m	4200—6000 m	2800—4200 m	<2800 m
20-29	M	>8800 m	7200—8800 m	5600—7100 m	4000—5500 m	<4000 m
20-29	ȘI	>7200 m	5600—7200 m	4000—5500 m	2400—4000 m	<2400 m
30-39	M	>8400 m	6800—8400 m	5200—6700 m	3600—5100 m	<3600 m
30-39	ȘI	>6800m	5200—6800 m	3600—5200 m	2000—3500 m	<2000 m
40-49	M	>8000 m	6400—8000 m	4800—6400 m	3200—4800 m	<3200 m
40-49	ȘI	>6400 m	4800—6400 m	3200—4800 m	1600—3200 m	<1600 m
50-59	M	>7200 m	5500—7200 m	4000—5500 m	2800—4000 m	<2800 m
50-59	ȘI	>5600 m	4000—5600 m	2400—4000 m	1200—2400 m	<1200 m
60+	M	>6400 m	4800—6400 m	3600-4700 m	2800—3500 m	<2800 m
60+	ȘI	>4800 m	3200—4800 m	2000—3200 m	1200—200 m	<1200 m

Testul de înot de 12 minute al lui Cooper (de la Aerobic for Feel Good)

Vârstă	Podea	Excelent	Bun	Mediu	Prost	Foarte rău
13-19	M	>725 m	650—725 m	550-650 m	450-550 m	<450 m
13-19	ȘI	>650 m	550-650 m	450-550 m	350-450 m	<350 m
20-29	M	>650 m	550-650 m	450-550 m	350-450 m	<350 m
20-29	ȘI	>550 m	450-550 m	350-450 m	275—350 m	<275 m
30-39	M	>600 m	500-600 m	400-500 m	325-400 m	<325 m
30-39	ȘI	>500 m	400-500 m	325-400 m	225—325 m	<225 m
40-49	M	>550 m	450-550 m	350-450 m	275—350 m	<275 m
40-49	ȘI	>450 m	350-450 m	275—350 m	175-275 m	<175 m
50-59	M	>500 m	400-500 m	325-400 m	225—325 m	<225 m
50-59	ȘI	>400 m	325-400 m	225—325 m	150-225 m	<150 m
60+	M	>450 m	350-450 m	275—350 m	225—275 m	<225 m
60+	ȘI	>350 m	275—350 m	175-275 m	150-170 m	<150 m

Test de mers pe trei mile (aproximativ 4800 de metri), timp (min, s)

Vârstă	Podea	Excelent	Bun	Mediu	Prost	Foarte rău
13-19	M	<33.00	33.00-37.30	37.31-41.00	41.01-45.00	>45,00
13-19	ȘI	<35.00	35.00-39.30	39.31-43.00	43.01-47.00	>47,00
20-29	M	<34.00	34.00-38.30	38.31-42.00	42.01-46.00	>46,00
20-29	ȘI	<36.00	36.00-40.30	40.31-44.00	44.01-48.00	>48,00
30-39	M	<35.00	35.00-40.00	40.01-44.30	44.31-49.00	>49,00
30-39	ȘI	<37.30	37.30-42.00	42.01-46.30	46.31-51.00	>51.00
40-49	M	<36.30	36.30-42.00	42.01-47.00	47.01-52.00	>52,00
40-49	ȘI	<39.00	39.00-44.00	44.01-49.00	49.01-54.00	>54,00
50-59	M	<39.00	39.00-45.00	45.01-50.00	50.01-55.00	>55,00
50-59	ȘI	<42.00	42.00-47.00	47.01-52.00	52.01-57.00	>57,00
60+	M	<41.00	41.00-48.00	48.01-54.00	54.01-60.00	>60,00
60+	ȘI	<45.00	45.00-51.00	51.01-57.00	57.01-63.00	>63,00

Există, de asemenea, un test Cooper pentru rezistența la forță, care include 4 repetări ale următorului set de exerciții:

10 flotări și rămâneți în poziție culcat;
tăvi de 10 picioare la mână (similar cu exercițiul broaștei.
10 pliuri la presa (ridicarea picioarelor si a trunchiului in acelasi timp)
10 sărituri cu schimbarea picioarelor, atingând solul cu genunchiul;

Evaluarea rezistenței forței conform lui Cooper

Prost	Mediu	Bun	Excelent
> 5 minute	4-5 minute	3-4 minute	< 3 minute

Cooper însuși nu a recomandat utilizarea acestui test pentru persoanele nepregătite cu vârsta peste 35 de ani.

Vezi și

Link -uri

Note

↑ 1 2 Cine este Cooper? // Sport sovietic. Fotbal. Nr. 2 (241). 2009, p. 11
↑ Cooper test pe site-ul Departamentului de Educație Fizică a Universității Umanitare a Sindicatelor (Sankt Petersburg) (link inaccesibil) . Data accesului: 20 ianuarie 2009. Arhivat din original la 5 decembrie 2008. (nedefinit)