Metodele de optimizare a stării funcţionale sunt metodele şi mijloacele necesare atingerii stării funcţionale optime corespunzătoare anumitor condiţii şi sarcini .
Există mai multe clasificări ale metodelor de optimizare a stării funcționale. Baza clasificării, conform L. G. Dikaya și L. P. Grimak [1] , este direcția influențelor asupra unui anumit nivel de funcționare a sistemelor psihofiziologice. În acest caz, clasificarea se efectuează în funcție de mecanismul impactului.
V. P. Nekrasov și colaboratorii [2] evidențiază metode verbale și non-verbale de control al stării funcționale, precum și tehnici hardware și non-hardware.
A. B. Leonova și A. S. Kuznetsova [3] propun să ia în considerare poziția directă a unei persoane în raport cu impactul negativ (subiect pasiv sau activ), precum și tipul de orientare (indirectă sau directă), iar pe baza acestuia, clasifica metode de optimizare a stării funcţionale .
Metodele de optimizare care vizează eliminarea surselor de rău uman sunt numite indirecte. Acestea vizează eliminarea directă a acelor factori care au un impact negativ și sunt cauza dinamicii negative a stării funcționale.
Astfel de metode includ:
Cu toate acestea, este imposibil să excludem din activitatea de muncă toți factorii care o complică, de aceea este inadecvat să ne străduim să optimizați starea funcțională folosind doar metode de influență indirectă.
Acțiunea metodei de reflexoterapie se bazează pe principiul conexiunilor reflexe - anumite microinfluențe contribuie la activarea părților corespunzătoare ale sistemului nervos periferic și central . Această metodă este folosită pentru a ușura clemele musculare, pentru a restabili trofismul în anumite zone și, de asemenea, vă permite să mențineți nivelul general de activare și homeostazie. Esența metodei constă în impactul general asupra stării funcționale actuale prin stimularea anumitor zone reflexogene. A. B. Leonova [3] scrie că a fost dovedită posibilitatea de reglare a nivelului de mobilizare a energiei, a gradului de excitare emoțională și de stimulare a activității intelectuale. De asemenea, puteți crește stabilitatea și rezistența în situații extreme. Aceasta metoda include si stimularea punctuala cu laser, electropunctura, acupunctura si automasajul punctelor biologic active de pe piele. Pe baza datelor experimentale, nu există nicio îndoială cu privire la eficacitatea metodei de reflexoterapie pentru îmbunătățirea performanței și reducerea simptomelor de stres.
Normalizarea dieteiNormalizarea dietei este oarecum apropiată de metoda de corecție farmacologică, totuși, acele substanțe care intră în corpul uman cu alimente au un efect stimulator mai stabil [4] . În această metodă este importantă legătura dintre starea nutrițională a unei persoane (care poate fi normală, insuficientă și excesivă) și starea funcțională. Această legătură nu a fost încă studiată suficient, dar este logic să presupunem că, cu o stare nutrițională insuficientă, rezistența organismului scade, iar acest lucru contribuie la dezvoltarea oboselii și a stresului.
Terapia cu vitamine și farmacoterapieUtilizarea agenților farmacologici este indicată numai în cazul indicațiilor medicale speciale. Metoda de optimizare farmacologică poate fi aplicată numai în două cazuri:
Efectele farmacologice sunt eficiente ca mijloc de ameliorare a stresului emoțional excesiv. Poate fi folosit și pentru stres prelungit. Se presupune că farmacoterapia ar trebui inclusă în programele complexe de reabilitare psihologică - poate fi combinată cu psihoautoreglare , terapie muzicală și alte tipuri de influență psihoterapeutică [5] .
Există un număr suficient de agenți farmacologici utilizați și testați care afectează direct performanța. Ele pot fi împărțite în următoarele grupe:
Muzica poate fi folosită și pentru îmbunătățirea performanței, corectarea condițiilor funcționale negative și prevenirea stresului. Cu ajutorul diverselor programe muzicale, este posibilă stimularea procesului de adaptare la condițiile de mediu în schimbare, pentru a stimula refacerea activă a resurselor rezervei umane în timpul oboselii prelungite. Muzica ajută, de asemenea, la ameliorarea reacțiilor emoționale excesive. Cu toate acestea, alegerea programelor muzicale trebuie efectuată ținând cont de caracteristicile individuale. Cel mai adesea, acest lucru se datorează caracteristicilor specifice ale reprezentanților anumitor profesii.
Efecte dinamice de lumină și culoareCuloarea și nivelurile de lumină au fost de multă vreme considerate factori care contribuie la confortul funcțional și la performanță. Dacă vorbim despre impactul direct al culorii, atunci în V. I. Lebedev ia în considerare această metodă de influențare a stării funcționale pe exemplul astronauților [6] . Astronauților li s-au oferit ochelari cu filtre de culoare interschimbabile și s-a constatat că „viziunea portocalie asupra lumii” ajută la creșterea eficienței și poate fi folosită și pentru apatie și dispoziție scăzută. La rândul lor, filtrele albastru-verde pot fi folosite pentru emoționalitate excesivă și iritabilitate. Reproducerea culorilor realizată în mod arbitrar și special orientată este un mijloc puternic de impact emoțional.
Cu toate acestea, efectul dinamic al culorii poate arăta rezultate mai bune dacă este utilizat în combinație cu alte efecte psihoterapeutice. De exemplu, poate acționa ca un acompaniament la învățarea abilităților RPS, precum și în timpul perioadelor scurte de odihnă pentru a ameliora rapid tensiunea, reacțiile de stres și pentru a normaliza starea funcțională.
BiblioterapieAceasta este metoda „lecturii terapeutice”, propusă de V. M. Bekhterev . Această metodă este folosită în principal pentru combaterea stării de monotonie. Nu este exclusă utilizarea acestei metode pentru a face față experiențelor stresante sau reacțiilor emoționale puternice. Este recomandabil să introduceți această metodă de optimizare a stării funcționale în timpul pauzelor de lucru special organizate.
Influențe de comunicare (persuasiune, comandă, sugestie, hipnoză)În unele cazuri, hipnoza este folosită în activități profesionale. De exemplu, hipnoza este folosită pentru a descoperi potențiale rezerve de activitate. Influențele hipnotice sunt, de asemenea, folosite pentru a corecta starea funcțională - de exemplu, pentru a crește pregătirea mentală pentru acțiune în perioada deja post-hipnotică. Mai promițătoare și mai potrivită este efectuarea terapiei hipnotice în combinație cu muzică, cu exerciții de respirație, antrenament autogen. Cu toate acestea, utilizarea hipnozei nu este întotdeauna necesară. Hipnoza este o stare specială de conștiință, iar experimentarea asta în zilele de lucru ale salvatorilor nu pare foarte potrivită. De asemenea, numărul indivizilor hipnotizabili și al hipnoterapeuților este foarte limitat, ceea ce constituie și un obstacol în calea introducerii acestei metode în complexul de efecte de reabilitare.
Printre mijloacele psihoprofilactice de optimizare a stării funcționale, un loc aparte îl ocupă autoreglarea psihologică (PSR).
Autoreglementarea mentală este reglarea diferitelor stări, procese, acțiuni de către subiectul însuși; auto-influența, care se realizează folosind mijloacele interne ale organismului însuși, cu ajutorul activității sale mentale. Acest concept include mai multe metode:
Aceste metode vizează în primul rând predarea unei persoane auto-influența activă, în timp ce rolul unui psiholog este important - psihologul în ansamblu controlează procesul de formare a mijloacelor interne necesare și ajută la învățarea cum să le folosească eficient.
Sarcinile acestor metode:
Schimbarea stării funcționale la utilizarea RPS trece printr-un număr de „etape”:
Cu toate acestea, este logic să folosiți metodele RPS ca mijloc corectiv numai în cazul dezvoltării unor stări funcționale nefavorabile.
Relaxare neuromuscularăPsihoneurologul Edmund Jacobson a constatat că există o anumită relație între tonusul mușchilor musculo-scheletici și formele de excitare emoțională [7] . Pentru a face față emoțiilor negative (frică, anxietate, jenă), el a sugerat folosirea unor exerciții fizice simple menite să elibereze tensiunea din anumite grupe musculare. Astfel, o scădere a tensiunii musculare duce la o scădere a manifestării reacțiilor emoționale negative. Cu alte cuvinte, putem spune că relaxarea musculară provoacă relaxare psihologică.
În conformitate cu aceasta, a fost dezvoltat un set de exerciții - tehnica relaxării neuromusculare. Exercițiul constă din două părți condiționate: perioada de contracție musculară maximă și perioada de relaxare musculară. Perioada de relaxare este de obicei resimțită ca un val de căldură, greutate, precum și un sentiment de calm.
Învățarea acestei metode de optimizare are loc de obicei în trei etape [3] :
Stăpânirea acestei metode de optimizare este considerată de bază, iar apoi puteți trece la stăpânirea altor metode mai complexe de RPS.
Antrenamentul ideomotorDe regulă, antrenamentul ideomotor este înțeles ca un fel de reprezentare repetitivă a unei mișcări, pe care o înțelegem ca o mișcare efectiv realizată. O astfel de reprezentare poate contribui la stabilizarea și îmbunătățirea competențelor în timpul pregătirii practice.
L. Pickenhain, studiind lucrările lui N. A. Bernstein și P. K. Anokhin , ajunge la concluzia că execuția unui act motor real și mental este în esență similară. Apoi, în timpul studiilor experimentale, L. Pickenhain a fost și el convins că feedback-urile interne mai există atunci când se efectuează o mișcare mentală, el spune că aceasta este „o copie a comenzii mișcării eferente”.
Cu toate acestea, este de remarcat faptul că această metodă de corectare, stabilizare, îmbunătățire a mișcării poate fi folosită numai dacă aveți abilitățile unor programe motorii reale.
Metoda de antrenament ideomotor este rar folosită în optimizarea stării funcționale a unei persoane. Cu toate acestea, are sens să o folosești împreună cu metoda relaxării neuromusculare - exercițiile care vizează obținerea relaxării pot fi și ele transformate într-un plan intern, care poate contribui la consolidarea și stabilizarea lor.
Reproducerea senzorială a imaginilorAceastă metodă implică utilizarea reprezentărilor figurative sau a situațiilor specifice care sunt asociate cu odihna, relaxarea și capacitatea de a-și activa starea. Cu toate acestea, reproducerea senzorială diferă de antrenamentul ideomotor, cel puțin prin faptul că poate fi folosită ca metodă independentă pentru optimizarea FS. Specificul este că, totuși, această metodă vizează nu dezvoltarea imaginației, ci formarea unor stări de un anumit tip [3] .
Antrenament autogenBaza acestei metode este posibilitatea de a stăpâni autohipnoza. Se caracterizează prin autoobservarea proceselor interne, ci mai degrabă într-un mod pasiv, și reprezentarea doritului, de exemplu, calmarea.
Versiunea clasică a antrenamentului autogen este versiunea lui I. G. Schultz . Prima etapă - relaxarea - se realizează cu ajutorul a șase exerciții speciale care vizează diferite sisteme de organe:
Consecvent, atenția este fixată pe fiecare dintre aceste zone și este prezentată senzația dorită, care poate fi exprimată în experiența unei senzații de căldură, relaxare etc.
Elementul principal al antrenamentului autogen este asimilarea și operarea anumitor formulări verbale, sau formule de autohipnoză, care se exprimă sub formă de auto-ordine [3] . Mecanismul antrenamentului autogen se bazează pe formarea de legături între aceste formulări verbale și apariția stărilor necesare. Cu toate acestea, eficacitatea acestor conexiuni depinde într-adevăr de gradul de stăpânire a metodelor de autoreflecție, a reprezentărilor figurative și a actelor ideomotorii.
Pentru a obține efectul de optimizare necesar și pentru a atinge o anumită stare, se formulează autocomenzi care stabilesc orientarea dorită pentru dezvoltarea ulterioară a stării. Ele sunt numite și „formule de obiective”. Aceste formule pot avea direcții diferite - pot favoriza odihna și relaxarea, adormirea ușoară sau invers, activarea organismului pentru implementarea ulterioară a activităților. „Formulele obiectivelor” este finalul oricărui antrenament autogen.
Antrenamentul autogen promovează odihna rapidă, deoarece recuperarea în această stare are loc mult mai rapid decât în timpul somnului. Antrenamentul autogen ajută, de asemenea, la reglarea circulației sângelui, a ritmului cardiac, a ritmului respirator și a profunzimii. De asemenea, contribuie la activarea memoriei, a atenției, a abilităților intelectuale.
Alte metodeMetodele de schimbare activă a propriei stări pot include și tehnici de meditație ezoterică, gimnastică specializată, terapie comportamentală etc.