Zazen ( Jap. 座禅, mai rar, dar corect Jap. 坐禅sau Jap. 坐禪, „meditație așezată”) este o practică meditativă care este fundamentală pentru budismul Zen . Este considerată cea mai distinctivă trăsătură a școlii japoneze de soto (unde zazen este singura metodă de a obține satori ), dar este folosită de aproape toate școlile de Zen în combinație cu alte practici (de exemplu, școala de rinzai ).
Spre deosebire de meditația budistă tradițională, care are ca scop realizarea satori , prima și principala sarcină a zazen este considerată a fi calmarea corpului și o înțelegere pătrunzătoare a fenomenelor existenței; numai cu ani de practică meditația stând în șezut poate duce la o stare de „nemințire”, trezirea și realizarea naturii de Buddha a practicantului .
Unele surse susțin că, în ciuda aparentei sale simplități, această tehnică constantă este suficientă pentru a obține iluminarea, ceea ce este confirmat de numeroasele mănăstiri japoneze în care zazen era singura practică.
În mod tradițional (dar nu este obligatoriu), zazen este făcut de grupuri de practicanți într-un zendo special (禅堂Japonkinhin ,”„sala de meditație”) și poate fi presărat cu perioade de așa-numita „meditație pe joszendo:,経.行).
Începutul unei sesiuni zazen este în mod tradițional indicat de trei lovituri ale unui clopoțel special, sfârșitul sesiunii este o lovitură. Înainte de începerea zazenului , practicanții îi salută pe colegii practicanți și pe maestru cu un arc ritual ( gassho , japoneză 合掌) [1] .
În Japonia, zazen este executat pe perne speciale zabuton (座布 団) plasate deasupra covorașelor tradiționale de paie. Următoarele poziții sunt folosite pentru practica zazen :
În zilele noastre, în special în rândul practicienilor europeni , nu este neobișnuit ca zazen să fie făcut în timp ce stați pe scaun, cu o pernă mică plasată sub spatele inferior pentru a menține curbura naturală a coloanei vertebrale .
Principalul lucru în postura zazen este considerat a fi o coloană dreaptă, aliniind urechile și umerii într-o singură linie. Bărbia trebuie retrasă, diafragma coborâtă. Mâinile trebuie îndoite în „space mudra ”: palma stângă este în partea de sus a dreptei, articulațiile degetelor mijlocii se ating, degetele mari sunt conectate, ca și cum ar fi o foaie de hârtie între ele. Mâinile ar trebui să formeze un oval frumos, degetele mari ar trebui să fie la nivelul taliei [2] .
Tipul de respirație abdominală se practică de obicei, din centrul de greutate al abdomenului ( hara , japoneză , 腹). Ochii sunt pe jumătate închiși, niciodată complet închiși și niciodată complet deschiși (pentru a evita expunerea meditatorului la influențe exterioare și, în același timp, să nu cadă în somnolență).
După cum sa menționat deja, scopul principal al zazen este de a calma corpul și mintea. Acest zazen este oarecum diferit de practica de meditație a atingerii iluminării , care se caracterizează de obicei prin concentrarea minții asupra unui obiect sau fenomen . Practici similare zazen au fost adesea folosite de maeștrii de artă din Japonia - înainte de a începe să lucreze, maestrul trebuia să se calmeze, să-și echilibreze mintea, să intre într-o stare de zanshin (残 心) , ceea ce poate însemna „echilibrul minții” [3] .