Poziția Lotus

Poziția lotusului ( dev .: पद्मासन; IAST : padmāsana ; turcă : bağdaș ; jap .: kekka fuza ( Jap .結跏趺坐) ) este una dintre principalele asane pentru meditație în yoga . Este baza de bază pentru orice complexe de asana. Poziția ei este șezând, picioarele încrucișate, cu picioarele pe șoldurile opuse; folosit încă din India antică . Folosit pentru meditație în yoga hindusă și pentru practica contemplativă budistă . Poza în aspectul său seamănă cu un lotus de nuc , în onoarea căruia și-a primit numele.

Reprezentări notabile ale poziției lotusului sunt cele ale lui Shiva , zeul ascetic meditativ al hinduismului și Siddhartha Gautama , fondatorul budismului .

Padmasana înseamnă „poziția lotusului”.

Poziție

Un picior este deasupra coapsei opuse, călcâiul este aproape de stomac. Celălalt picior este plasat simetric pe coapsa opusă.

Genunchii ating pământul. Trunchiul este în echilibru, cu coloana vertebrală dreaptă. Trunchiul este situat în centru, deasupra șoldurilor. Limba se sprijină pe palat. Mâinile pot fi așezate pe genunchi cu mudra aplicată . Brațele sunt relaxate cu coatele ușor îndoite.

Ochii pot fi închiși, corpul relaxat, cu conștientizarea posturii generale. Se fac ajustări pentru echilibrare și nivelare pe experimentat. Poziția trebuie să fie naturală și confortabilă, fără nicio durere ascuțită.

În cele mai multe cazuri, ar trebui folosite perne ( zafu ) sau rogojini ( zabuton ). Așezați-vă pe marginea din față a unei perne sau a unui covoraș pentru a vă apleca în față pentru a elimina stresul asupra coloanei vertebrale și pentru a oferi sprijinul necesar. Doar cei mai flexibili oameni pot realiza acest lucru în asane fără sprijin pelvin (și Dalai Lama sfătuiește să nu facă acest lucru).

Beneficii

Poziția lotusului este adoptată pentru a permite corpului să fie complet stabil pentru o perioadă lungă de timp. Un corp și o minte stabilizate devin primul pas către meditație. Postura pune presiune asupra coloanei inferioare, ceea ce poate favoriza relaxarea. Respirația poate încetini, tensiunea musculară scade și tensiunea arterială scade. Digestia se poate îmbunătăți și ea [1] .

Variante

Ardhapadmasana (Poza Jumătate de Lotus)  este o poziție simplificată cu un singur picior pe șold. Timpul petrecut în poză nu este limitat. Puteți schimba picioarele.

Contraindicații și critici

Cei care nu au suficientă flexibilitate pentru a ține ambii genunchi pe sol atunci când stau în poziția de lotus complet nu ar trebui să o folosească, deoarece există mai mult stres pe genunchi și pe partea inferioară a spatelui. Alte asane de meditație sunt indicate pentru a dezvolta suficientă flexibilitate pentru a sta ulterior confortabil în poziția lotusului. Sukhasana, siddhasana sau folosirea unei perne pentru a facilita șezutul este contraindicată în sciatică, infecții și genunchi răniți [3] .

Vezi și

• Asana

Note

1. ↑ Satyanda, Swami (noiembrie 2002) (engleză) (paperback). Asana Pranayama Mudra Bandha (ediția a XII-a). Scoala de Yoga Bihar.
2. ↑ Safronov A.G. Yoga: fiziologie, psihosomatică, bioenergetică . - Harʹkov: Ritm-Plûs, 2008. - P. 46. - ISBN 9789662079463 , 9662079467.
3. ↑ Yoga Exercises to Prepare for Padmasana Preparing for the Lotus Arhivat 11 ianuarie 2010 la Wayback Machine , Nanabozho (Gichi Wabush) Actualizat 5 noiembrie 2006, după Donn Farhi Schuster, martie 1987.

Literatură

• Becoming a Lotus: How to Achieve the Full Lotus Position Anton Temple (Autor), Franka Gallo (Redactor), Pip Faulks (Illustrator) Volum broşat: 64 de pagini, Editura: Merkur Publishing, Inc (1 decembrie 2006) Limba: engleză, ISBN 1- 885928-18-1 , Dimensiuni: 5,8 x 8,3 inchi
• Yoga, tantra și meditație în viața de zi cu zi a lui Swami Saraswati Janakananda (Autor), Volum broşat: 128 de pagini, Editura: Red Wheel/Weiser (septembrie 1992), Limbă: engleză, ISBN 0-87728-768-6 ISBN 978-0- 87728 -768-1 , Dimensiuni: 8,3 x 9,8 x 0,3 inci.