Crawl ( în engleză front crawl ) - un tip de înot pe stomac , în care părțile din stânga și din dreapta ale corpului fac mișcări alternativ. Fiecare braț face o lovitură largă de-a lungul axei corpului înotătorului, timp în care picioarele, la rândul lor, se ridică și cad alternativ. Fața înotătorului este în apă și numai periodic în timpul mișcării capul se întoarce pentru a respira. Târâul este considerat cel mai rapid mod de a înota . În competițiile de înot freestyle, majoritatea sportivilor preferă crawl, așa că „freestyle” și „crawl” au devenit aproape sinonime.
Poziția cu fața în jos permite înotătorului să își rotească liber brațul sub apă. Acest târâș se compară favorabil cu înotul pe spate, unde este dificil să bagi mâna adânc în apă. Aducerea bratului inainte peste apa inseamna mai putina rezistenta in apa in comparatie cu brasa . Și în comparație cu un fluture , apoi în târât, rotația alternativă a brațelor vă permite să ajutați cu întregul corp, întorcându-se dintr-o parte în alta. Lucrul manual alternativ are ca rezultat o accelerare mai uniformă.
Acest stil de înot este cunoscut omenirii încă din cele mai vechi timpuri. Cu toate acestea, civilizația europeană l-a întâlnit abia în 1844 la concursurile de la Londra [1] [2] . Indienii americani, obișnuiți cu stilul liber, i-au depășit cu ușurință pe înotătorii englezi, care au folosit brasa. În ciuda înfrângerii, înotătorii englezi nu au vrut să folosească modul „barbar”, după părerea lor, de a înota, însoțit de mult zgomot și stropire.
Doar între 1870 și 1890. primul european a putut adopta un stil neobișnuit. Au devenit John Arthur Trudgen ( ing. John Arthur Trudgen , 1852-1902), care a călătorit în Argentina. Și totuși imitația lui nu a fost pe deplin exactă, deoarece Tregen a lucrat cu picioarele într-un plan orizontal, și nu într-un plan vertical, așa cum făceau localnicii.
Apoi noutatea a fost finalizată de australianul Richmond Dick Cavill ( 1884 - 1938 ), fiul profesorului de înot Richard Frederick Cavill. El și fratele său au venit în mod independent cu un nou stil, numit mai târziu Australian crawl. Ei au învățat unele dintre abilitățile de la Alik Wickham, un tânăr din Insulele Solomon care locuiește în Sydney, care a folosit o versiune a iepurelui populară printre localnici din laguna Roviana de pe insula New Georgia.
Chiar și mai târziu, americanul Charles Daniels și-a îmbunătățit metoda modificând lovitura de șase bare, rezultând așa-numitul crawl american. Poate că el este baza stilului modern.
Poziția inițială în stilul freestyle este „stretch”, în care corpul înotătorului este întors cu fața în jos, brațele întinse înainte, picioarele îndreptate.
Alternează stânga și dreapta. În timp ce o mână face o lovitură , cealaltă este dusă înainte peste apă. Mișcările mâinii servesc ca bază a forței motrice (efortul principal în timpul mișcării este făcut de umăr , mișcările palmelor și antebrațelor ar trebui doar să completeze mișcările umerilor). Fiecare lovitură poate fi împărțită în trei faze: spre tine, departe de tine, înainte.
Prima mișcare din poziția inițială este să scufundați ușor mâna dreaptă în apă și să îndreptați ușor spre dreapta, apoi să îndoiți peria la un unghi de aproximativ 45 ° spre partea de jos. Apoi mâna descrie un semicerc sub apă, cotul urmează chiar deasupra mâinii, astfel încât mâna să fie îndreptată spre picioare. Această fază se termină aproximativ la nivelul vârfului pieptului.
În faza „deplasare”, brațul trece sub apă pe sub corp și este adus înapoi în lateralul corpului spre sfârșitul cursei.
Aproximativ în același timp cu începerea balansării unei mâini înainte, cealaltă începe faza de lovitură. În timpul leagănului, cotul se deplasează înainte în direcția înotului, iar mâna este relaxată și atârnă liber, aproape atingând suprafața apei (această tehnică de înot, așa-numita „alunecare”, este incorectă , deoarece cotul trebuie ridicat mai sus și mâna încordată și apoi trasă înainte). Mișcarea este similară cu scoaterea mâinii din buzunarul din spate al pantalonilor, în timp ce degetul mic este mai sus decât celelalte degete. Mișcarea ulterioară de-a lungul locației degetelor este similară cu desfacerea fermoarului. Mâna este dusă înainte de corp, degetele sunt relaxate, aproape de suprafața apei. În această fază, un braț se ridică deasupra nivelului apei și astfel reduce rezistența corpului la apa care se apropie. În același timp, unii înotători se întorc doar în partea inferioară a spatelui, în timp ce alții preferă să întoarcă corpul complet pe o parte.
O greșeală obișnuită pentru începători este să fluture înainte cu un braț încordat sau să ia brațul departe de corp în lateral sau în sus, astfel încât mâna să fie deasupra cotului. Ca urmare, tensiunea corpului crește și rezistența la apă crește. În plus, începătorii uită adesea să întoarcă umărul înainte, astfel încât brațul să ajungă cât mai departe posibil în direcția de mișcare în timpul leagănului. În timpul scufundării, mâna poate fi întoarsă cu degetul mare în jos (pentru a reduce turbulențele în jurul mâinii în apă) sau uniform orizontal (astfel încât cursa să înceapă în același timp cu scufundarea). În prima fază a loviturii, brațul acționează ca o aripă și se mișcă în apă mai încet decât înotatorul însuși. În a doua fază, brațul acționează ca o paletă și se mișcă mai repede decât înotatorul.
Există o versiune mai ușoară a crawl-ului frontal, în care doar o mână face lovitura, iar a doua în acest moment rămâne extinsă înainte, apoi mâinile se schimbă. O astfel de lovitură se numește prinderea din urmă, plusul său este un efort mai mic, deoarece un corp alungit și mai puțin mobil are mai puțină rezistență. Această metodă nu este folosită în competiții din cauza vitezei mai mici, dar este adesea folosită de sportivi în timpul antrenamentului, deoarece îți permite să antrenezi poziția corectă a corpului în apă.
Picioarele se mișcă în direcții opuse: unul urcă, celălalt coboară, apoi invers. Mișcările picioarelor accelerează doar ușor mișcarea înainte, dar vă permit să echilibrați poziția corpului. Acest lucru se simte bine în sesiunile de antrenament în care picioarele înotătorului prind placa plutitoare și nu se mișcă.
Mișcarea începe cu o ușoară îndoire a piciorului la genunchi și apoi o balansare bruscă în jos, ca și cum ați lovi mingea. În acest caz, piciorul poate fi ușor îndoit spre interior, mai aproape de axa centrală a corpului. Apoi piciorul drept revine la poziția inițială. O greșeală obișnuită pentru începători este să vă îndoiți prea mult picioarele sau să vă balansați prea tare, aruncându-vă picioarele deasupra suprafeței apei.
Numărul ideal de lovituri este de 6 pentru fiecare ciclu complet de mișcări de târâș, dar este posibil să se facă 8, 4 sau 2. De exemplu, înotatoarea germană Franziska van Almsik folosește cu succes doar 4 lovituri. În plus, este destul de posibil să se folosească o mișcare a piciorului fluture ca un val , deși în acest caz se pierde stabilitatea poziției corpului. Un alt mod neobișnuit este de a combina mișcările brațelor ca în crawl și picioarelor ca în bras. În acest caz, devine mai dificil să respirați, deoarece mișcările de târăre implică întoarcerea corpului sau a capului, iar mișcările de brasă interferează cu acest lucru.
De regulă, fața în timpul înotului este în apă, astfel încât privirea să fie îndreptată înainte, spre partea inferioară a peretelui opus al piscinei, marginea apei se află în mijlocul frunții. În același timp, unii sportivi cred că este mai bine să-ți cobori capul mai jos. Inhalarea are loc prin gură, în timp ce capul este întors spre mâna care se mișcă deasupra apei. Inhalarea trebuie făcută chiar de la începutul leagănului, când se formează un triunghi între umăr, antebraț și marginea apei. În acest moment, apa se face puțin în jurul capului, astfel încât să puteți respira fără să vă întoarceți capul deasupra liniei de apă din piscină. Un strat subțire de apă de pe față poate fi suflat înainte de această mică expirație. Apoi, spre sfârșitul leagănului, capul se întoarce în jos și din nou înainte. Expirația are loc în apă prin nas și gură uniform pe tot intervalul până la următoarea respirație. Expirația pe nas poate împinge apa care intră în nas în timpul înotului. Pentru inotatorii care sufera de alergii care sunt exacerbate prin inot, expirarea pe nas nu previne in totalitate efectele alergice.
Conform regulilor, se ia o respirație pentru fiecare al treilea val al mâinii deasupra apei, adică de 2 ori în 3 cicluri, cu respirații alternative din dreapta și din stânga. Acest lucru promovează dezvoltarea simetrică a umerilor, brațelor și gâtului, dar reduce cantitatea de oxigen furnizată cu o treime în comparație cu respirația cu un singur braț. La distanțe lungi și antrenamente, unde viteza este mai mică, iar stabilitatea vitezei și a ritmului este importantă, acest lucru nu este esențial, ci dimpotrivă, dezvoltă chiar și volumul vital al plămânilor .
La distanțe scurte, în special în competiții, înotătorii preferă să respire în fiecare ciclu, adică cu fiecare a doua lovitură, și să se întoarcă într-o singură direcție, ceea ce le permite să „strângă” puterea maximă, datorită aprovizionării maxime de oxigen către corpul. Mulți sunt capabili să inspire la fel de confortabil pe ambele părți. La distanțe scurte, înotătorii fac adesea un număr de respirații calculat cu precizie, cei mai antrenați înotători iau o singură respirație sau fac fără respirații suplimentare la distanțe de 25-50 m, consumând oxigen în sânge și mușchi. La distanțe de 100 m, ei pot respira la fiecare a patra lovitură sau la fiecare altă lovitură, unii încep cu patru lovituri, apoi trec la două. La polo pe apă , sportivii își țin capul deasupra apei în orice moment pentru a-și păstra ochii pe joc și pentru a respira mai liber, rezultând o poziție mult mai dreaptă a corpului și o rezistență mai mare la apă.
Corpul înotătorului se îndoaie de-a lungul axei sale la dreapta și la stânga, astfel încât umărul brațului care face leagănul este mai înalt decât celălalt umăr - acest lucru facilitează mișcarea brațului și întoarcerea capului în lateral pentru inhalare. Prin expunerea umărului deasupra apei, înotatorul reduce și rezistența apei. Rotirea umerilor crește puterea cursei și viteza mișcării inverse a brațului.
La start, sportivul face un salt în apă, apoi urmează faza de alunecare sub apă, însoțită de mișcări ondulate sau verticale ale picioarelor. Sub apă pot fi acoperiți maxim 15 m. La celălalt capăt al bazinului, sportivul se împinge în lateral și în același timp se rostogolește pe burtă. Urmeaza o scurta faza de alunecare sub apa, dupa care sportivul ajuta la miscare cu picioarele, ca in stilul fluture sau freestyle, si iesirea la suprafata.
O opțiune de întoarcere este să faci o capotaie puțin mai devreme, aruncând picioarele în lateral, să te apropii și apoi să împingi. Această metodă este mai traumatizantă. O capotaie efectuată fără atingerea laterală cu mâinile a fost permisă de FINA în 1964 [3] .
Cursa se termină când sportivul atinge linia de sosire cu o mână.
Sunt cunoscute destul de multe soiuri de crawl, de exemplu [4] :
| Înot sportiv | ||
|---|---|---|
| Stiluri și discipline |
| |
| Echipamente | ||
Echipamente și echipamente de antrenament | ||
| Competiții moderne | ||