Procrastinare

procrastinare
Plasă D000075682
 Fișiere media la Wikimedia Commons

Amânare (din engleză  procrastination  „amânare”, „întârziere”; din latină  procrastinatio  cu același înțeles, se întoarce la cras  „mâine” sau crastinum  „mâine” + pro-  „pentru, de dragul” [1] ) - în psihologie , tendință de amânare constantă chiar și a problemelor importante și urgente, ducând la probleme de viață și efecte psihologice dureroase [2] .

Definiție

Amânarea se manifestă prin faptul că o persoană, realizând nevoia de a îndeplini lucruri importante foarte specifice (de exemplu, îndatoririle sale de serviciu), neglijează această nevoie și își îndreaptă atenția către fleacurile de zi cu zi sau distracția. Într-un fel sau altul, această afecțiune este familiară pentru majoritatea oamenilor și până la un anumit nivel este considerată normală . Amânarea devine o problemă atunci când se transformă într-o stare normală „de lucru” în care o persoană își petrece cea mai mare parte a timpului. O astfel de persoană amână tot ceea ce este important „pentru mai târziu”, iar când se dovedește că toate termenele au trecut deja, fie pur și simplu refuză ceea ce a fost planificat, fie încearcă să facă tot ceea ce a fost amânat „din smucitură”, într-un scurt imposibil. perioada de timp. Ca urmare, lucrurile nu sunt executate sau executate prost, cu întârziere și nu în totalitate, ceea ce duce la efectele negative corespunzătoare sub formă de probleme la locul de muncă, oportunități ratate, nemulțumire față de ceilalți din cauza neîndeplinirii obligațiilor și altele asemenea. . Acest lucru poate duce la stres , vinovăție , pierderea productivității . Combinația dintre aceste sentimente și cheltuielile excesive (întâi cu sarcini secundare și confruntarea cu anxietatea în creștere, apoi cu munca într-un ritm accelerat) poate provoca amânări suplimentare.

Ideea generală de mai sus este recunoscută de majoritatea cercetătorilor acestui fenomen, dar diverși autori nu sunt de acord asupra definiției exacte și formulărilor specifice [3] . Cu toate acestea, este posibil să se evidențieze trăsăturile amânării lucrurilor care sunt caracteristice amânării, ceea ce face posibilă separarea acestui fenomen de alte fenomene care sunt similare în conținut [3] :

Pe baza acestui lucru, este posibil să se separe amânarea de lene (lenea nu este însoțită de stres), odihnă (în timpul odihnei, o persoană își reface rezervele de energie, iar în timpul amânării, o pierde) [4] . De asemenea, amânarea nu este același lucru cu planificarea defectuoasă, atunci când planurile nu sunt executate și mutate deoarece se bazează pe evaluări incorecte ale capacităților și performanței, deși erorile de planificare pot provoca sau exacerba amânarea [3] .

Rusificarea termenului

În rusă, amânarea ca fenomen a fost observată încă din secolul al XIX-lea. Apoi s-a răspândit în Rusia un proverb: „ Mâine, mâine, nu azi! - așa spun oamenii leneși ", care a apărut din poemul "Întârziere" din traducerea lui Boris Fedorov (1794-1875) [5] [6] care a intrat în antologiile de gimnaziu prerevoluționare . Un proverb popular rusesc mai vechi , care are un sens similar, este de asemenea cunoscut: „L-am amânat pentru toamnă și apoi l-am aruncat”.

În rusă, împrumutul este folosit pentru a desemna un concept . În traducerea cărții lui A. Doll „Capcane mentale: lucruri stupide pe care oamenii rezonabili le fac pentru a-și ruina viața” termenul „târâire” a fost folosit pentru a se referi la acest fenomen [7] . Aceasta corespunde unuia dintre semnificațiile cuvântului „trag out” și expresiei „drag out”.

Istorie

Fenomenul de întârziere patologică în îndeplinirea sarcinilor este cunoscut de mult timp; autorii antici au scris despre „amânarea tuturor lucrurilor pentru mâine”. În uz științific, termenul a apărut în 1977, când au fost publicate simultan două articole științifice: „Amânare în viața umană” și „Depășirea amânării”. Ulterior, mai multe lucrări au fost publicate pe această temă, în special, „Amânare: de ce o faci și ce să faci în privința ei” [8] . În anii 1980, au fost efectuate o serie de studii ale fenomenului, ale căror rezultate au stat la baza lucrării lui Noah Milgram „Procrastination: A Disease of Modernity” [9] , publicată în 1992, unde s-a făcut o analiză, o tipologie. a fost propus și s-au tras concluzii despre cauzele și posibilele modalități de depășire a fenomenului amânării. Cercetările sunt în desfășurare, cu cel puțin câteva zeci de publicații publicate în ultimii treizeci de ani și multe studii empirice efectuate.

În Rusia, doar câțiva cercetători [10] , de exemplu, Natalya Karlovskaya și Yana Varvaricheva, se ocupă de această problemă. Pentru 2014, principala publicație care acoperă problema este revista Procrastination And Task Avoiding ( Russian Procrastination and task avoidance ) [10] .

Până în prezent, nici psihologia occidentală, nici cea rusă nu a format o teorie unificată a procrastinării. Nu există nici măcar o definiție general acceptată a acestui fenomen. Cercetările pe această temă se desfășoară în principal în direcția identificării și clasificării tipurilor de amânare și a situațiilor în care manifestarea acesteia este cel mai probabilă, determinând caracteristicile de personalitate care afectează tendința de amânare, precum și consecințele amânării în planurile personale și sociale. Există studii care încearcă să lege tendința de a amâna cu caracteristicile sociale, culturale, demografice.

Tipologii

Potrivit Milgram, există două tipuri principale de amânare: întârzierea sarcinii și întârzierea deciziei . Milgram, Bathory și Mowrer [11] identifică cinci tipuri caracteristice de amânare:

  1. Gospodărie - amânarea activităților zilnice obișnuite, cum ar fi curățarea, spălatul, treburile casnice.
  2. Amânarea în luarea deciziilor este o întârziere constantă în alegerea oricăror, chiar și a celor mai nesemnificative probleme, atunci când toate condițiile și informațiile pentru luarea unei decizii sunt deja disponibile.
  3. Nevrotic - întârzierea deciziilor vitale care au consecințe pe termen lung: alegerea unei instituții de învățământ, profesie, partener, consimțământ sau refuz de căsătorie și așa mai departe.
  4. Academic - amânarea încheierii sarcinilor academice, pregătirea lucrărilor trimestriale, examene etc. Celebra „noapte înainte de examen”, când materialul pentru întregul curs este studiat în câteva ore - din acest grup.
  5. Compulsiv - o combinație între amânarea facerii lucrurilor cu amânarea luării deciziilor, care s-a dezvoltat într-un comportament constant stabil.

Yu. Shaigorodsky identifică și fundamentează conceptul de amânare politică (politică și managerială) ca amânarea (evitarea) dezvoltării și implementării unor decizii politice importante (potențial conflictuale). Acest fenomen, de cele mai multe ori, este cauzat de lipsa unei strategii de dezvoltare socială, a unui plan de acțiune clar și echilibrat și, în consecință, de lipsa sau nedorința subiectului de luare a deciziilor de a-și asuma responsabilitatea pentru consecințele sale. [12]

Există mai multe moduri de a clasifica persoanele care amână. Într-un studiu publicat în 2005 de Chu și Choi [13] , s-a propus împărțirea procrastinatorilor în două tipuri principale: „pasivi” și „activi”:

În tipologia lui J. R. Ferrari, amânatorii „pasivi” sunt împărțiți în continuare în două grupuri:

Cauzele amânării

Există multe teorii care încearcă să explice acest fenomen, dar niciuna dintre ele nu este general acceptată și universală.

Frica de eșec și teama de succes

O serie de autori asociază amânarea cu fricile asociate cu a face lucruri și cu consecințele prezise ale faptului lor. Deci, motivul întârzierii poate fi incertitudinea că sarcina va fi efectuată corect și rezultatul va fi acceptat și aprobat de alții. Este posibil și opusul: un tergiversator se limitează din cauza unei frici subconștiente de succes, îi este frică să iasă în evidență din mulțime, să se arate mai bine decât alții, poate să devină obiectul unor exigențe excesive, critici, invidii. Această teamă poate fi rezultatul atitudinilor negative din copilărie (expresii precum: „Nu dezonorați familia”, „Ești cel mai deștept?”, „Uite ce ai vrut”, „Mai bine un pițigoi în mână decât o macara. pe cer” și altele). În cele din urmă, capacitatea de a acționa cu succes, estimată în mod subiectiv, în condiții care s-au schimbat după începerea sau finalizarea cazului poate juca un rol. În toate aceste cazuri, motivul cheie pentru amânare este frica.

Perfecționism

Cauza amânării este și perfecționismul , care se manifestă în încercarea de a atinge perfecțiunea, concentrându-se pe detalii și ignorând limitele de timp și asociat cu teama de eventuală imperfecțiune, rezultate „neideale” ale muncii de făcut. De asemenea, perfecționiștii se bucură adesea de termenele limită de ultimă oră, de mai multă presiune, de munca de noaptea trecută; sunt convinși conștient sau subconștient că calitatea muncii lor depinde de presiunea de sus și cu cât aceasta este mai mare, cu atât rezultatele sunt mai bune.

Sfidarea (spiritul de contradicție)

În conformitate cu această teorie, oamenii sunt enervați de roluri , programe, planuri impuse și amână lucrurile pentru a demonstra (celor, managementului, lumii) independența și capacitatea lor de a acționa în conformitate cu propria lor viziune asupra lumii. Fiind supuși presiunii externe, ei intră în conflict cu masele sau conducerea. În felul acesta, „rebelii”, anarhiștii , nihiliştii își apără propria părere. Ei sunt în mare parte nemulțumiți de situația actuală și cad ușor în capcana „a nu face”.

Teoria motivației temporale

Toate teoriile de mai sus nu explică întreaga problemă. Oponenții identifică două dezavantaje principale în ele: explică motivul pentru care evită rezolvarea sarcinilor, dar nu motivul amânării acestora și nu explică principalul lucru - relația dintre amânare și anxietate (de exemplu, perfecționiștii sunt mai puțin predispuși la amânare). decât alți oameni). Teoria motivației temporale este considerată mai rezonabilă . 

Potrivit acestei teorii, utilitatea subiectivă a unei acțiuni (Utilitatea), care determină dorința unei persoane de a o efectua, depinde de patru parametri: încrederea în succes (Așteptarea), valoarea, adică beneficiul așteptat (Valoare), timpul de până la finalizarea muncii (Întârziere) și nivelul de nerăbdare, adică sensibilitate la întârzieri (Grad de nerăbdare). O persoană consideră o afacere mai utilă dacă are încredere în finalizarea ei cu succes și se așteaptă la beneficii mai mari din rezultatele acesteia. Dimpotrivă, lucrurile care mai au mult timp de finalizat par subiectiv mai puțin utile și par mai puțin utile cu cât suportăm mai dureros întârzierile. Aceasta poate fi exprimată condiționat prin formula:

Urmând această teorie, putem concluziona că nivelul de tergiversare este cu atât mai scăzut, cu cât sunt mai multe așteptări de la caz și rezultatele sale sunt mai valoroase pentru o persoană personal, și cu cât mai mare, cu atât o persoană este mai puțin persistentă (de exemplu, persoanele impulsive. sunt mai predispuși la amânare) și cu cât mai departe de atingerea scopului (cu cât obiectivul este mai aproape, cu atât muncim mai mult). Cu alte cuvinte, munca se face cel mai bine atunci când există așteptări mari și interes personal în legătură cu aceasta, iar timpul de realizare este redus la minimum.

Tehnici de a face față amânării

Întrucât amânarea depinde direct de gradul de motivare (interes pentru muncă și așteptări pozitive de la finalizarea acesteia), în unele cazuri este posibilă rezolvarea problemei prin schimbarea locului de muncă (abandonul școlii), dar acestea nu sunt măsuri universale și foarte drastice. și majoritatea oamenilor nu sunt pregătiți pentru ele. În plus, dacă nivelul ridicat de amânare al unei persoane este asociat cu o anxietate crescută și cu lipsa abilităților de planificare, atunci este foarte probabil ca schimbarea tipului de activitate să nu ajute (sau să ajute doar la început).

Nu există o rețetă specifică care să garanteze scăparea de amânare. Cu toate acestea, în cadrul disciplinei managementului timpului (time management), există o serie de tehnici care vă permit să reduceți mai mult sau mai puțin nivelul de amânare și, astfel, să creșteți rentabilitatea reală a muncii, ceea ce duce la o satisfacție sporită față de viață și scaparea de stres.

Categorizarea utilizării timpului

De obicei, nu există probleme speciale cu amânarea la oamenii care pot trage o linie pentru ei înșiși, care împarte clar sarcinile în urgente și cele care pot aștepta. Lucy McDonald [14] , referindu-se la ideile lui Dwight Eisenhower ca sursă , precum și la Stephen Covey , autor al metodologiei Franklin Time Management („Franklin Time Management”) și al cărții „The Seven Habits of Highly Effective People”, sugerează împărțirea tuturor cazurilor după două criterii: importanță și urgență. Astfel, există doar patru categorii de cazuri care necesită timp:

1. Important și non-urgent (Important și Nu Urgent - Principiul Priorității) Aceste cazuri sunt cele care au cel mai mare impact asupra vieții unei persoane în ansamblu, în timp ce amânarea, în primul rând, le afectează. Aceasta include tot ceea ce o persoană trăiește, cele mai promițătoare scopuri și obiective ale sale, ceea ce dă sens întregii vieți . Prin urmare, este necesar să fim conștienți de existența acestei categorii de cazuri și să le amintim ca pe lucruri care determină direcția de mișcare. În fiecare zi, arată astfel: 2. Important și urgent (Important și Urgent - Managementul crizelor) Aceasta include toate problemele cu adevărat presante: urgență , boală , termen limită, criză familială , amenințare cu viața. De regulă, nu există dificultăți deosebite în execuția lor. 3. Nu este important și urgent - distragerile ca negarea Tot felul de presupus urgent, dar în realitate fleacuri care nu afectează viața. Vecinii invitați, împlinirea a 52 de ani a soacrei, discuții zilnice în timpul prânzului, întâlnire de 5 ori cu cumpărătorii, curățenie zilnică a casei. Neimportanța acestor cazuri nu înseamnă că nu se pot face deloc, dar o persoană trebuie să fie conștientă de faptul că nu sunt foarte semnificative și respingerea lor în favoarea cazurilor de categoriile 1 și 2, dacă este necesar, ar trebui să fie ușoară. si naturala. 4. Nu este important și nu este urgent - ocupat cu „Mulți triviali” Aceste „mulți banale” reprezintă o categorie de activități zilnice care contribuie foarte puțin sau deloc la calitatea vieții, dar necesită timp. Aceste cazuri au timp în care o persoană nu știe în ce direcție este mai bine să se miște: să răspundă la toate apelurile, să discute cu rudele în timpul programului de lucru, să se prelungească ceaiuri, spam de afaceri și personal, bloguri de internet, cărți de joc, adunări până târziu la noapte.

Educație harnicie

Succesul generează succes. Pe baza acestui fapt, o persoană ar trebui să mențină o atitudine pozitivă, găsind consecințe plăcute în orice acțiune anterioară și, ca urmare, făcându-le un stimulent pentru continuarea activității viguroase. Este necesar să te recompensezi pentru succes, să-ți păstrezi sentimentul propriei valori. Când începeți o nouă afacere, asigurați-vă că au existat acțiuni de succes în trecut, sărbătoriți micile victorii zilnice, dar nu vă opriți la ele, urmăriți raportul dintre victorii și sarcini.

Conștientizarea productivă că evadarea din experiențe neplăcute, dorința de a face viața cât mai ușoară prin divertisment nu este justificată în niciun fel și doar exacerbează situația. Deoarece experiențele devin neplăcute numai atunci când o persoană le evaluează în acest fel, ar trebui să învețe să se bucure de muncă și să evite nemulțumirea de a evalua calitatea acesteia.

Pentru a scăpa de „spiritul de contradicție”, de sentimentul de a impune îndatoriri din afară, ar trebui înlocuit formularea „sunt obligat” (a face) cu „aleg” (a face) - transformând subiectiv obligația într-un act de bunăvoinţă. O variantă a acestei tehnici ar fi programarea, în care locul central este ocupat nu de afaceri cu pauze de odihnă, ci de odihnă presărată cu afaceri.

Planificarea afacerii

Planificarea afacerii (în mod ideal) creează condiții în care o persoană în orice moment are o înțelegere exactă a ceea ce trebuie făcut chiar acum. În loc să efectuați sarcini secvențial, puteți aloca perioade scurte de timp (de la 5 la 30 de minute) pentru fiecare sarcină reală, pentru a trece apoi la alta sau a planifica să faceți ceva specific și de volum mic în acest bloc. Este important ca planul să fie mereu actualizat, executabil în mod realist, ținând cont de odihnă și posibile întârzieri, în caz contrar, dacă există vreun eșec în executarea planului, acesta va deveni nefuncționabil și amânarea va continua. Unele tehnici de planificare iau în considerare necesitatea de a combate amânarea:

GTD Metodologia GTD ( Getting Things Done ), dezvoltată de David Allen , se bazează pe ideea că stresul apare din nevoia de a alege constant ce să faci chiar acum, așa că trebuie să descarci creierul. Pentru a face acest lucru, trebuie să transferați toate planurile pe medii externe, să le clasificați în funcție de categorie, importanță și urgență, evidențiind ceea ce trebuie făcut la un moment dat și fixând datele în care contează. Drept urmare, în fiecare moment este clar ce trebuie făcut mai întâi și vă puteți concentra asupra muncii. Allen sfătuiește, de asemenea, pentru fiecare proiect major să aibă întotdeauna cel puțin o sarcină specifică (de exemplu, ca parte a unui proiect multianual „Dezvoltarea sistemului X pentru clientul Y”, în sarcina „Acordul de termeni de referință”, care este dat o lună, ar trebui să fie programat cu o anumită dată critică care ceva de genul „Sunați-l pe secretarul Semyon Semyonych și aranjați o întâlnire pentru a conveni asupra TOR”). Pentru un procrastinator, o astfel de planificare vă permite să depășiți teama de a începe acțiuni specifice asupra unui proiect, deoarece un plan nedefinit de „a face ceva pentru o sarcină” se transformă într-o acțiune foarte specifică care nu necesită explicații și reflecții suplimentare. Amânare structurată John Perry, profesor de filozofie la Stanford, a introdus conceptul de „amânare structurată”. Conform teoriei sale, amânarea nu poate fi suprimată, ci transformată într-un ajutor pentru muncă. Deoarece majoritatea amânatorilor, sustrăgând lucruri importante, fac ceva oricum, trebuie doar să-și direcționați activitățile într-o direcție mai importantă decât, de exemplu, navigarea pe Internet . Profesorul Perry sugerează construirea unei structuri de sarcini astfel încât lucrurile importante și urgente, desigur, să fie în fruntea listei, dar după ele să fie puțin mai puțin importante, dar, totuși, necesită muncă de făcut. Un procrastinator pasionat va sări peste cea mai importantă sarcină, dar va face în schimb ceva util care vine pe al doilea. Perry observă că amânarea structurată necesită o anumită cantitate de auto-înșelare, deoarece, în esență, este o înlocuire a unei sarcini cu alta.

Cu toate acestea, dacă există o categorie de sarcini pe care această persoană le amână în mod constant și încăpățânat, atunci este necesar să ne dăm seama ce este neplăcut și imposibil în aceste cazuri. Este posibil ca aceste sarcini să fie transferate altcuiva sau să se găsească o modalitate de a refuza complet îndeplinirea lor. Poate că, realizând cauza, o persoană va putea scăpa singură de problemă.

Repartizarea eforturilor

Această tehnică este familiară tuturor sportivilor  - trebuie să învățați cum să vă distribuiți puterea, să vă planificați activitățile astfel încât tot ceea ce este planificat să se desfășoare fără efort.

Este de remarcat faptul că în practicile orientale[ ce? ] lucrurile care sunt planificate și nu sunt executate sunt echivalate cu o povară insuportabilă. Energia este irosită atunci când nu facem ceea ce am planificat și nu planificăm ceea ce nu vom face niciodată. Vinovăția ne mănâncă rezervele interne de energie. Cu cât rămân mai multe lucruri neterminate, cu atât este mai puțină putere pentru a le îndeplini.

Prin urmare, esența tehnicii poate fi exprimată în următoarele cuvinte - nu planificați în avans dacă există afaceri neterminate. Înainte de a începe, distribuie-ți forțele în avans, lăsând timp pentru o defalcare completă. Ține-ți respirația ca să nu devii un cal asuprit.

Managementul obiectivelor

Sistemele menționate mai sus de „management conform Franklin” și GTD recomandă construirea sarcinilor în funcție de priorități, iar atât termenul, cât și semnificația sarcinii pot fi semne de o importanță deosebită. În același timp, planificarea trebuie efectuată la mai multe niveluri, de la global („obiectivul întregii vieți”), prin definirea etapelor pentru atingerea scopului, și așa - până la planuri specifice pentru 3-5 ani, pentru un an, pentru o lună, pentru zilele următoare. La fiecare dintre niveluri, ar trebui definite valori de bază, atribute prin care se va putea determina gradul de realizare a obiectivului, abilitățile care trebuie stăpânite, imaginea cea mai completă despre sine, despre ceea ce persoana personală. urmează să se realizeze.

Din punctul de vedere al luptei împotriva amânării, toate acestea sunt necesare pentru ca, atunci când efectuează orice acțiune, o persoană, cel puțin de la distanță, în viitor, să-și imagineze de ce (la scara întregii sale vieți) se face acest lucru și ce afecteaza. O persoană învață să înțeleagă ce vrea, ce realizează, ce trebuie făcut pentru aceasta, fiecare acțiune este plină de o semnificație personală specifică pentru el, ca urmare, rareori amână lucruri cu adevărat importante.

În același timp, acest lucru nu rezolvă problema principală dacă o persoană este dezorientată în viață și nu poate determina scopul corect.

Vezi și

Note

  1. ↑ Dvoretsky I. Kh. Dicţionar latin-rus. - M . : Butard, 2009. - 1062 p. - ISBN 978-5-358-07096-7 .
  2. ↑ Tarasevici, 2014 , p. 25.
  3. ↑ 1 2 3 Chernysheva N. A. Amânare: starea actuală a problemei și perspectivele de studiu . Preluat la 3 august 2019. Arhivat din original la 3 august 2019.
  4. ↑ Ludwig, 2014 , p. optsprezece.
  5. ↑ Dicționar enciclopedic Vadim Serov de cuvinte și expresii înaripate. - M .: „Lokid-Press”. 2003.
  6. ↑ Afonkin Yu. N. Dicționar rus-german de cuvinte înaripate., - M .: „Limba rusă”. 1990., 288 p., numărul 50000, ISBN 5-200-01226-0
  7. ↑ Păpușa A. Capcane mentale: lucruri stupide pe care le fac oamenii rezonabili pentru a le distruge viața / Andre Doll; Pe. din engleza. - Ed. a II-a. — M.: Alpina Business Books, 2008. — 146 p.
  8. ↑ Burka JB, Yuen LM Procrastination: De ce o faci, ce să faci în privința asta.
  9. ↑ Noach Milgram. Amânare: o boală a timpului modern
  10. ↑ 1 2 Tarasevici, 2014 .
  11. ↑ Milgram NA, Batori G., Mowrer D. Corelates of academic procrastination // Journal of School Psychology. - 1993. - Nr. 31. - p. 487-500.
  12. ↑ Shaigorodsky Yu. Sindromul procrastinării politice: cauze și consecințe // Management politic. - 2013. - Nr. 59. - S. 16-29.
  13. ↑ Chu AHC, Choi JN Regândirea amânării: Efectele pozitive ale comportamentului de amânare „activ” asupra atitudinilor și performanței // Journal of Social Psychology. - 2005. - Nr. 14.
  14. ↑ Lucy Macdonald, „ Învățați să vă faceți timp ” (2006)

Literatură

in rusa în alte limbi

Link -uri

  Accesați articolul Wikidata  Dicționare și enciclopedii
În cataloagele bibliografice