Exercitii fizice

Versiunea actuală a paginii nu a fost încă examinată de colaboratori experimentați și poate diferi semnificativ de versiunea revizuită pe 23 august 2022; verificările necesită 28 de modificări .

Exercițiile fizice  sunt mișcări elementare, acțiuni motorii formate din ele și complexele lor, sistematizate în scopul dezvoltării fizice .

Informații generale

Pentru fiecare exercițiu , mușchii sunt definiți ca activi sau statici. Mușchii activi (sau principali) sunt considerați a fi contractați și punând în mișcare o anumită structură a corpului. Statice sunt cele care fie ajută la contracție, fie, prin inițierea mișcării, stabilizează structurile primare sau secundare care promovează mișcarea.

Există un număr mare de opțiuni pentru efectuarea anumitor exerciții fizice - pentru oricare dintre ele vor exista întotdeauna multe modalități diferite de a schimba mușchiul stimulator (prin schimbarea prizei, a poziției picioarelor, schimbarea vitezei de mișcare).

Alegerea exercițiilor speciale, intensitatea acestora (greutatea utilizată atunci când sunt utilizate), volumul (numărul de seturi și repetări), durata și frecvența (numărul de sesiuni pe săptămână) sunt determinate în funcție de capacitățile și obiectivele individuale ale persoanei. Cel mai bun și cel mai eficient mod de a determina acest lucru este de a consulta un specialist în fitness (sănătate generală, antrenament de forță) și de a obține un program individual și recomandări care vor ține cont de nevoile și abilitățile individuale.

Tipuri de exerciții

Tipuri de antrenament

Nutriție și recuperare

Alimentația corectă este la fel de importantă pentru sănătate ca și exercițiile fizice. În timpul exercițiilor fizice, devine și mai important să aveți o dietă bună pentru a vă asigura că organismul are raportul corect de macronutrienți , oferind în același timp suficienți micronutrienți pentru a ajuta organismul să se recupereze după exercițiile fizice intense [1] .

Recuperarea activă este recomandată după efort, deoarece elimină lactatul din sânge mai rapid decât recuperarea inactivă. Eliminarea lactatului din circulație facilitează scăderea temperaturii corpului, ceea ce poate aduce beneficii și sistemului imunitar, deoarece o persoană poate fi vulnerabilă la boli minore dacă temperatura corpului scade prea repede după exercițiu.

Exercițiul fizic afectează apetitul, dar modul în care crește sau scade apetitul variază de la persoană la persoană și depinde de intensitatea și durata exercițiului [2] .

Literatură

Note

  1. ↑ Kimber N.; Heigenhauser G.; Spriet L.; Dyck D. (2003). „Metabolismul grăsimilor din mușchii scheletici și carbohidraților în timpul recuperării după exercițiul de epuizare a glicogenului la om” . Jurnalul de Fiziologie . 548 (3): 919-27. DOI : 10.1113/jphysiol.2002.031179 . PMC2342904  . _ PMID  12651914 .
  2. ↑ Blundell, JE; Gibbons, C.; Caudwell, P.; Finlayson, G.; Hopkins, M. (februarie 2015). „Controlul apetitului și echilibrul energetic: impactul exercițiului: controlul poftei de mâncare și exercițiul” (PDF) . Recenzii de obezitate . 16 :67-76. DOI : 10.1111/obr.12257 . PMID  25614205 . Arhivat (PDF) din original pe 2021-10-31 . Consultat 2021-11-25 . Parametrul depreciat folosit |deadlink=( ajutor )

Link -uri

 Exercitii fizice
Clasificare
Tipuri de exerciții