Fitness ( ing. fitness , de la verbul a se potrivi - "a se potrivi; a fi în formă bună"; de asemenea, există o ortografie rusă cu o literă dublă "s" - fitness ) - un tip de activitate fizică care are ca scop menținerea o formă fizică generală bună, obținută printr-o alimentație adecvată, odihnă și activitate fizică moderată. Într-un sens mai larg, starea fizică generală a corpului uman pentru un anumit tip de activitate fizică.
Condiția fizică constă din următoarele elemente:
1. Timpurile preistorice
Chiar și un om primitiv, o formă fizică bună a ajutat să supraviețuiască - să obțină hrană pentru el și să se apere de animalele sălbatice. Oamenii antici erau angajați în fitness în mod inconștient. Viața i-a forțat să sară, să alerge, să se ghemuiască, să se aplece. Picturile rupestre și rupestre ale acelei epoci înfățișează figuri umane care nu numai că se mișcă sau dansează, ci și aruncă sulițe, buzdugane, bumerangi - așa că bărbații, pentru a deveni buni vânători, au dezvoltat dexteritate, precizie și putere. Iar ultimele desene ale acelor vremuri înfățișează competiții între diferite triburi și decernarea câștigătorilor. Odată cu dezvoltarea creșterii animalelor și a agriculturii, o persoană are asistenți, de la animale la diverse instrumente. Dar mai trebuia să muncești mult, așa că oamenii erau sănătoși și rezistenți. Fitness-ul și-a continuat dezvoltarea în civilizațiile antice. Activitatea fizică a fost asociată cu bunăstarea; Se credea că cei care muncesc din greu nu se îmbolnăvesc și trăiesc bine.
2. Timpurile străvechi
civilizația greacă antică
Istoria fitness-ului este indisolubil legată de Grecia antică. Pentru eleni, dezvoltarea corpului, alături de muzică și educație, era de mare importanță. Făcând sport, grecii antici au căutat să atingă unitatea frumuseții exterioare și a armoniei interioare. Societatea a idealizat o persoană care este dezvoltată cuprinzător, o persoană care este atât gânditor, cât și sportiv în același timp. Răspândirea fitness-ului a fost promovată de medici, filozofi și oameni de știință greci. Hipocrate a fost un călăreț de neegalat, Pitagora a fost un celebru pumnist, iar Socrate, Platon, Sofocle și Euripide au primit constant premii pentru participarea la diferite competiții. Deja în acele vremuri, gimnastica se practica în locuri special amenajate. Băile grecești antice erau complexe întregi în care nu se putea doar să se antreneze, ci și să se relaxeze, să viziteze o baie și să discute cu prietenii. Peșterile lui Hercule din sudul Peninsulei Peloponeziane sunt considerate prototipul sălilor de fitness: în ele, arheologii au descoperit primii „simulatoare” - dispozitive primitive de piatră, a căror vârstă este de aproape 3 mii de ani. Este imposibil să nu mai amintim de programele de fitness care au existat în Atena, Sparta, Imperiul Persan. Pentru a deveni soldați buni, băieții din familii bogate au fost obligați să meargă la săli de sport. Dar același lucru se cerea femeilor - pentru a menține atractivitatea și a da naștere a urmașilor sănătoși, acestea erau obligate să-și monitorizeze forma fizică. Următoarea pagină din istoria fitness-ului este competiția, care a fost foarte populară în Olimpia în secolele VIII-IV î.Hr. e. Jocurile Olimpice au avut o influență atât de puternică în societate încât chiar și războaiele au fost uneori suspendate pentru a le ține. Competițiile au inclus pumni, lupte, alergare, aruncarea discului și a suliței, sărituri, călărie cu cară.
civilizația romană antică
În Imperiul Roman, competițiile de acest fel au devenit foarte populare puțin mai târziu, în secolul al II-lea î.Hr. e. Și în alți ani, deși populația era încurajată să facă sport, doar militarii erau obligați să facă exerciții fizice. Acest lucru, desigur, i-a ajutat pe romani să cucerească aproape întreaga lume occidentală, dar treptat acumularea de bogății materiale și tot felul de distracție a devenit o prioritate pentru populație. Deșeurile au dus la faptul că civilizația romană a căzut treptat în decădere. Interesant este că triburile barbare care au învins cea mai mare putere a lumii antice au avut o superioritate fizică față de romani, deși aceștia nu au vizitat sala de sport.
3. India antică și China
O mare importanță a fost acordată unui corp sănătos în Orient, cu toate acestea, ei s-au străduit nu atât pentru perfecțiunea fizică, cât pentru dezvoltarea spiritualității. Învățăturile filozofice ale lui Confucius, care solicitau activitate fizică, au contribuit la apariția gimnasticii kung fu chinezești. În China antică, ei practicau și dansul, badmintonul, tirul cu arcul, scrima și luptele. În India vecină la mijlocul secolului al III-lea î.Hr. e. a apărut yoga. Exercițiile în această formă străveche de fitness, ca în kung fu, imită mișcările animalelor - comunicând cu natura, observând comportamentul ființelor vii, preoții hinduși au căutat să dezvolte și să unească trupul, mintea și sufletul.
4. Evul Mediu
În Evul Mediu, când supraviețuirea nu mai depindea de succesul vânătorii, iar victoria în război nu necesita atât forță fizică, cât arme puternice, sporturile erau tratate destul de dezinvolt. Până și băile grecești, odată cu uitarea culturii antice, s-au transformat în simple băi pentru europeni. Numai cavalerii nu au uitat să mențină un spirit și un trup puternic. Noblețea și capacitatea de a compune poezie nu au fost singurele manifestări ale curajului lor. Îndemânarea cavalerească includea alergarea, săriturile, luptele, cățăratul pe stâlpi și chiar înotul. Cu toate acestea, forța și dexteritatea au fost în orice moment de mare valoare, chiar și distracțiile populare nu se puteau lipsi de alergare, de mers pe frânghie, de a juca popi, de lupte și de alte distracții.
5. Renaștere
Despre gimnastica greacă, Europa a fost nevoită să-și amintească de umanismul apărut în Italia și răspândit în Anglia, Franța și Germania. În secolul al XV-lea, istoria fitness-ului prinde viață. Prima școală de gimnastică din Europa „Casa Giocosa” (care înseamnă „Casa Bucuriei” în traducere) a apărut în orașul italian Mantua. A fost fondată de profesorul umanist Vittorino da Feltre. Începând cu secolul al XV-lea, sindicatele de scrimă și societățile de tir au înflorit în Germania - acest lucru a fost facilitat de inventarea și modernizarea armelor.
6. Timp nou
Gimnastica devine, de asemenea, populară în Germania, în mare parte datorită eforturilor lui Gerhard Wist, care a luptat pentru ideea de a crea instituții publice de gimnastică, și Johann Guts-Muts, care a publicat Gimnastica pentru tineret. Iar „părintele gimnasticii moderne” este profesorul german Friedrich Jahn, care a promovat importanța perfecțiunii fizice, a deschis primul teren de sport în vecinătatea Berlinului și a fondat mai multe uniuni sportive și de gimnastică în Germania. Au fost deschise diverse școli sportive în alte țări europene. Progresul științific și tehnologic a făcut viața mai ușoară pentru o persoană într-o asemenea măsură încât inactivitatea fizică a devenit o amenințare reală pentru societate. În secolele XVIII-XIX, programele de gimnastică au fost popularizate activ în Suedia, Danemarca, Germania, Franța, Marea Britanie și America. Suedezul Per Henrik Ling, englezul Archibald Maclaren, germanul Gerhard Fit, cehul Miroslav Tyrsh, danezul Frank Nechtegal, elvețianul Emile Jacques-Dalcroze, francezul Georges Demeny, Francois Delsarte și Frans Amoros, americanii Catherine Beecher și Bess Mensendik - toți acești oameni și-au lăsat amprenta în istoria fitness-ului.
7. Timpurile moderne
Contribuția SUA la istoria dezvoltării fitness-ului
Fitness-ul modern a început să se dezvolte în Statele Unite la începutul secolelor al XIX-lea și al XX-lea. Se crede că renașterea tradițiilor antice a fost facilitată, în primul rând, de steroizii anabolizanți, pe care sportivii au început să se implice în culturism - aceste medicamente au desfigurat literalmente atât bărbații, cât și femeile. Fitness-ul a devenit un fel de alternativă la culturism, care a cucerit America în secolul XX. Revenirea finală a idealurilor grecești antice în societatea americană și europeană a avut loc în 1896, după renașterea Jocurilor Olimpice de către Pierre de Coubertin. În Statele Unite ale Americii, programele de educație fizică au fost amintite în timpul celui de-al Doilea Război Mondial, dar nu pentru mult timp, doar în scopul formării recruților. Abia la începutul anilor 1950 a venit cu adevărat în minte importanța fitnessului, după ce au fost efectuate teste pe școlari americani. Rezultatele lor au fost sumbre - mai mult de jumătate dintre copiii care au participat la experiment nu au reușit să treacă cel puțin unul dintre standardele de flexibilitate și forță musculară (comparativ cu 9% dintre școlari din Europa). În această perioadă, multe organizații au început să promoveze în mod activ un stil de viață sănătos, să educe publicul cu privire la consecințele lipsei de activitate fizică în viața umană. John Kennedy a insistat și asupra necesității de a promova sănătatea. Președintele însuși a vizitat regulat sala de sport, dând un bun exemplu pentru cetățenii țării sale. Datorită lui Kennedy, guvernul a început să se implice activ în dezvoltarea sportului pentru tineri. În America au apărut gimnastica de jazz de Monica Beckman, aerobic de Jackie Sorensen, precum și programele lui Ken Cooper, un om a cărui filozofie nu viza tratarea, ci prevenirea bolilor. Acele idei pe care Dr. Cooper le-a diseminat activ sunt folosite și astăzi. Decizia de a populariza fitness-ul a fost luată de guvernul SUA în anii 1970, după ce amploarea răspândirii diferitelor boli și a obezității în rândul americanilor a devenit epidemie.
La noi, fitness-ul (în sensul modern al cuvântului) a apărut abia la sfârșitul anilor 1980. Primul club de fitness oficial și real a fost deschis în noiembrie 1990 la Sankt Petersburg [1] . Nu exista niciun fel de fitness în URSS. Au existat doar sport și cultură fizică, care sunt prototipul fitnessului domestic. Dar istoria fitness-ului în Rusia a început mult mai devreme, când au apărut primele aparate de înregistrare video și, împreună cu acestea, casete video - atât cu exerciții practice, cât și cu înregistrări de programe. S-a dovedit că deja s-a acumulat o experiență considerabilă în străinătate, au existat de mult zone speciale de fitness - pentru femei și bărbați, pentru oameni de diferite vârste și fizice. Este imposibil să nu ne amintim de zilele sportului de masă din anii 1930, gimnastica industrială din anii 1950-1970, cluburile sportive și secțiile pentru adulți și copii, care multă vreme au fost la îndemâna tuturor. Istoria fitness-ului s-a schimbat în timpul perestroikei, când sportul a devenit lotul elitei, iar cetățenii obișnuiți nu erau la înălțimea aspectului lor. Cu toate acestea, deja în acel moment, în subsolurile orașului au început să se deschidă sălile de sport subterane („balance”, așa cum erau numite). Adevărat, aveau o faimă neplăcută - practic autoritățile criminale s-au adunat acolo, care și-au luat „luptători” pentru ei înșiși. Și pentru jumătatea feminină a populației a fost inventată modelarea, care este populară și astăzi. În lumea de astăzi, fitness-ul este mai mult decât un simplu exercițiu. Aceasta este o întreagă filozofie care include regimul, nutriția, viziunea asupra lumii. Astăzi, fiecare decide singur dacă să facă sport sau nu, să-și creeze propria istorie de fitness sau să nu creeze. Un singur lucru este evident - activitatea fizică, la fel ca acum mii de ani, este de mare importanță pentru sănătatea, dezvoltarea armonioasă și bunăstarea unei persoane.
Antrenamentul se desfășoară într-un ritm rapid la muzica corespunzătoare unui anumit stil. Dansul aerobic este foarte atractiv, emotionant, dar incepatorii au in mod constant dificultati in coordonarea propriului corp.
Antrenamente de grup - cel mai adesea au nume aproximativ identice chiar și în diferite cluburi de fitness. În același timp, programele sunt adesea denumite în limba engleză, așa că nu este întotdeauna posibil să înțelegeți imediat tipurile de cursuri. Este posibilă în mod condiționat împărțirea tuturor tipurilor de antrenament de grup în mai multe domenii:
În mod ideal, planul tău de antrenament ar trebui să includă antrenament de forță, exerciții aerobice și stretching/yoga. Stretching-ul este suficient pentru a face o dată pe săptămână, distribuiți restul antrenamentelor în timpul săptămânii. Dacă nu puteți participa des la antrenamentele de grup, atunci este mai bine să țineți cont de tipul mixt de antrenament, care oferă o încărcătură diversă pentru întregul corp. Totodata, stretching-ul este tipul de program care poate fi efectuat acasa fara deteriorare. De exemplu, consultați selecția noastră: 7 videoclipuri de întindere pentru începători acasă. Ce este important de reținut? Foarte des, același tip de antrenament de grup în diferite cluburi de fitness are conținut și încărcătură complet diferite. Prin urmare, asigurați-vă că vizitați o lecție de probă atunci când alegeți un antrenament de grup. Chiar dacă ești familiarizat cu programul (citește descrierea sau ai făcut-o înainte), este mai bine să vezi lecția cu ochii tăi. De exemplu, în unele cluburi de fitness, programul de antrenament Interval oferă o încărcătură accesibilă care este potrivită pentru majoritatea persoanelor implicate, în alte cluburi de fitness astfel de antrenamente sunt concepute doar pentru cei avansați. Este mai bine să clarificați în prealabil nivelul de complexitate al fiecărui program pentru a alege încărcarea optimă pentru dvs. Pentru unele tipuri de antrenament de grup sunt oferite mai multe niveluri de dificultate, de exemplu, Pasul I, Pasul II, Pasul III. Aceasta înseamnă primul, al doilea și al treilea nivel de dificultate.
Antrenamentul pe intervale este un tip de antrenament care alternează intervale de exerciții de mare viteză cu perioade de recuperare mai puțin intense. Acest tip de antrenament poate fi folosit atât în format aerob (cardio), cât și în format anaerob (forță). De obicei, antrenamentele de anduranță se fac timp de 35-40 de minute la intensitate medie. În metoda HIIT, principiul este inversat - intervalele durează de la 10 secunde la câteva minute la limita maximă a posibilităților, urmate de perioade de recuperare de aceeași durată, mai lungă sau mai scurtă. Durata antrenamentului este de aproximativ 10 până la 60 de minute. HIIT (antrenamentul de înaltă intensitate pe intervale) a câștigat foarte multă popularitate datorită faptului că dă aceleași rezultate de slăbire ca și antrenamentul cardio (și chiar mai bun) în mai puțin timp. Acest tip de antrenament arde mai multe calorii după antrenament datorită efectului absorbției crescute de oxigen în perioada de recuperare.
„Nu încetăm să facem sport pentru că îmbătrânim – îmbătrânim pentru că încetăm să facem mișcare!” K. Cooper
„Fitness-ul nu este doar una dintre cheile unui corp sănătos, ci și baza dinamismului și a gândirii creative.” John Kennedy
„Principalul meu rival sunt eu. Mereu m-am luptat doar cu mine.” Yelena Isinbayeva
„Dacă te doare ceva, atunci acesta este punctul tău slab și trebuie să-l antrenezi de 2 ori mai mult.” Mas Oyama
Atât fitness-ul, cât și alte tipuri de activitate fizică aduc mari beneficii stării externe și interne a unei persoane.
| Imagini: Genuflexiuni |