Asana de răsucire – acționează asupra grupelor de mușchi situate pe părțile laterale ale corpului. Asanele răsucite afectează meridianele diagonale .
Ardha matsyendrasana sau Arthamatsyendrasana (Ardha matsjendrásana) este o poză regală incompletă de pește (alte denumiri: poziția coloanei vertebrale răsucite, poziția yoga Matsyendra jumătate). La efectuarea ardha matsyendrasana, coloana vertebrală este răsucită spre genunchiul superior, folosind genunchiul ca suport. În acest caz, este foarte important să întindeți coloana vertebrală cât mai mult posibil în timpul procesului de răsucire. Întinde partea superioară a capului în sus, lăsând bărbia în jos pentru a-ți îndrepta gâtul. Începeți să răsuciți din regiunea sacră a coloanei vertebrale și treceți în sus vertebra cu vertebra. Gâtul este răsucit ultimul. În poziția finală, întoarceți-vă ochii, întindeți astfel mușchii ochilor
Contraindicațiile sunt durerile de spate sau leziunile coloanei vertebrale. Aveți grijă în prezența ulcerului peptic, a herniei și a bolilor tiroidiene. În general, se recomandă stăpânirea acestei poziții numai sub îndrumarea unui profesor cu experiență.
Trikonasana („tri” - „trei”, „kona” - „unghi”) este o poziție triunghiulară. Trikonasana și variațiile sale pot fi, de asemenea, atribuite asanelor în picioare. Trikonasana este una dintre cele mai importante posturi în picioare.
Utthita Trikonasana - Poza triunghiului extins. Picioare drepte la o distanță de lățimea piciorului, piciorul piciorului din față este îndreptat drept, poziția piciorului din spate este diferită în diferite școli, de obicei de la 45 la 90 de grade față de piciorul din față. Trunchiul este înclinat spre piciorul din față, palma aceleiași mâini trebuie așezată pe podea în afara piciorului din față. Totuși, în funcție de stilul de yoga, și poziția palmei variază: poate o poziție pe o cărămidă, pe o tibie. Mâna a doua se întinde în sus, continuând linia primei mâini, trunchiul este tras înainte, spatele este drept. Privirea este îndreptată spre palma de sus.
Parivrtta trikonasanaParivritta Trikonasana - Poza triunghiului inversat. Poziția picioarelor repetă poziția în uthita trikonasana, dar mâna opusă atinge piciorul din față. Palma, în funcție de stilul de yoga, poate fi pe podea, cărămidă sau piciorul inferior al piciorului din față. Efectul de răsucire se realizează prin rotirea coloanei vertebrale, picioarele sunt nemișcate, pelvisul este paralel cu podeaua.
Parivritta parsvakonasanaJathara parivartanasana (Jathara - stomac, abdomen; Parivartana - întoarcere, răsucire, răsucire, întoarcere) este o asana în hatha yoga. Tehnica: Întinde-te pe spate. Întindeți-vă brațele în lateral la linia umerilor, astfel încât corpul să semene cu o cruce. Pe măsură ce expirați, ridicați picioarele într-un unghi față de podea 90 gr. În această poziție, inspirați și pe măsură ce expirați, coborâți ușor ambele picioare spre mâna stângă, astfel încât picioarele să se așeze pe mâna stângă. Întoarceți-vă capul în direcția opusă, spre mâna dreaptă. Sarcina principală în această asana este să vă relaxați cât mai mult posibil. După 2-3 minute, în timp ce expirați, ridicați picioarele și, inspirând în timp ce expirați, coborâți-le în poziția inițială.
| Asana - posturi de yoga | ||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||