Asana inversate (asana anti-gravitație, asana regală hatha yoga ) - asana în care poziția pelvisului este deasupra capului.
Efectuarea asanelor inversate activează reacțiile de protecție ale corpului sub formă de contracție a pereților vaselor cerebrale ( efectul Ostroumov-Beilis ). Liniara, dar nu volumetrica, viteza fluxului sanguin creste dramatic. Revenind la o poziție normală, o persoană observă clarificarea conștiinței, îndepărtarea oboselii, apariția veseliei.
Toate asanele inversate sunt contraindicate în hipertensiune arterială , ateroscleroză severă , boli de inimă. De asemenea, efectuarea asanelor inversate nu este recomandată dacă practicantul a avut leziuni ale coloanei vertebrale, dureri de spate, dureri de gât sau disconfort la nivelul gâtului sau al glandei tiroide. Asanele inversate sunt strict interzise pentru bolile oncologice și orice tumori cerebrale. Fetele și femeile în timpul menstruației nu ar trebui să facă asane inversate. Trebuie să începeți aceste exerciții cu mare atenție, crescând doar treptat timpul de implementare a acestora.
Viparita Karani ( ing. Viparita Karani , dev. विपरीत करण्यासन IAST : viparīta karaṇyāsana ) este o mudra din hatha yoga , care este considerată (ca fiind una dintre mudras-ul principal). Viparita Karani Mudra se referă la asane „inversate” .
1. Întinde-te pe spate. Picioarele împreună, întinse înainte. Brațele sunt drepte, întinse de-a lungul corpului, cu palmele în jos.
2. Pe măsură ce expirați, ridicați picioarele, mai întâi vertical, apoi rupând articulația șoldului de pe podea, la un unghi de 60 de grade. iar partea inferioară a corpului la un unghi de 45 gr. Partea superioară a omoplaților atinge podeaua. Degetele de la picioare sunt puțin mai departe decât nivelul capului.
3. Îndoaie coatele și sprijină-ți pelvisul cu palmele. Dacă poziția este luată corect, atunci unghiul dintre antebraț și umăr va fi de 90 de grade.
4. Zabovind in aceasta pozitie, respiratia este linistita, cu stomacul pe nas.
5. Coboară picioarele puțin mai jos în spatele capului, scoate mâinile și coboară încet, calm corpul, apoi coboară și picioarele, luând poziția inițială.
Shirshasana ( dev. शीर्षासन , IAST : Śīrṣāsana ) este o poziție de cap în Hatha yoga .
Yoghinii cred că această asana are multe efecte pozitive. În aceleași texte, se observă că capul unei persoane este centrul abilităților sale sattvice , care determină înțelegerea; trunchiul este centrul proprietăților rajas care determină pasiunile, emoțiile și acțiunile; sub diafragmă sunt concentrate proprietăți ale tamasului care guvernează plăcerile senzuale.
„Dacă sperma este controlată și dacă este făcută să curgă în sus în creier prin gânduri pure... și cele înțelepte ca... Sirshasana, mintea este controlată automat.”
— Swami Sivananda Saraswati . „Practică Karma Yoga” [1]Acest efect este și inerent sarvangasana (alias „mesteacănul” sovietic) - mai simplu de executat, dar nu mai puțin eficient și, datorită unei poziții mult mai stabile, este potrivit pentru meditația efectuată în paralel cu asana.
Sarvangasana (în versiunea europeană a poziției Lumânării, dev. सर्वाङ्गासन , IAST : sarvāṅgāsana - „toate părțile corpului”) - un suport de umăr în hatha yoga . Una dintre cele mai benefice asana dintre toate. Sarvangasana este regina tuturor asanelor. Dacă Shirshasana dezvoltă calități masculine - puterea de voință, ascuțimea minții și claritatea gândirii, atunci Sarvangasana dezvoltă calități feminine de răbdare și stabilitate emoțională. Este considerată mama asanelor. [2]
Asana are un efect pozitiv asupra unor astfel de glande endocrine principale cum ar fi glanda pituitară, glanda pineală (glanda pineală ) , glandele tiroide și paratiroide care controlează alte glande endocrine.Mișcarea are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular - datorită faptului că Sarvangasana dă odihnă. la inimă și afectează timusul.glanda ( timus ). Datorită blocării puternice care formează bărbia, glandele tiroide și paratiroide primesc o cantitate abundentă de sânge, ceea ce le crește eficacitatea în menținerea corpului și a creierului în echilibru bun. Deoarece capul este foarte stabil datorita blocajului format de barbie, nervii se calmeaza, creierul de asemenea si durerile de cap dispar. Asemenea boli comune, cum ar fi raceala , nasul care curge , sunt vindecate prin practicarea acestei asane. În plus, exercițiile fizice reduc riscul de angină , bronșită , rinită și infecții respiratorii. Sarvangasana întărește ficatul , vindecă și curăță rinichii. Postura este de mare ajutor în condiții anemice . Sarvangasana este o prevenire eficientă a venelor varicoase. Sarvangasana are un efect corectiv asupra tulburărilor sistemului urinar, deplasării uterului și tulburărilor menstruale. [3]
tensiune arterială crescută; arterioscleroza ; cu afectarea vertebrelor cervicale sau deplasarea discului intervertebral; durere la nivelul coloanei cervicale și al brâului umăr; otita ; sinuzita ; oftalmie ; migrene sau dureri de cap severe; menstruaţie; sarcina; indigestie; boli ale glandei tiroide (gușă), inimii, ficatului și splinei.
Depada pidam este poziția de jumătate de punte în hatha yoga. Modificarea asanei pidam . Tehnica: întinde-te pe spate și întinde periile de-a lungul corpului. Îndoiți picioarele la genunchi și sprijiniți-vă călcâiele pe podea. ridicați bazinul cât mai mult posibil și transferați greutatea corpului pe mâini. Pune-ți umerii sub tine și relaxează-ți capul, gâtul și corpul. Țineți poziția timp de 30 de secunde până la 2-3 minute. [5]
Pincha mayurasana (Poza pene de păun, dev. मयूरासन , IAST : mayūrāsana ) este un suport pentru cot în hatha yoga, o modificare a asana mayurasana .
Când se apropie sezonul ploios, păunii dansează. Își ridică penele cozii în mod normal căzute, evantaindu-le. Această asana, în care picioarele și trunchiul sunt ridicate și greutatea corpului este susținută pe palme și antebrațe, seamănă cu postura unui păun gata să danseze.
— B.K.S. Iyengar. „Clarificarea Yoga”.În această asana, principalul lucru este echilibrul și echilibrul. În această poziție, brațele ar trebui să fie depărtate la lățimea umerilor, iar umerii ar trebui să fie direct deasupra coatelor. [6]
| Asana - posturi de yoga | ||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||