Asanele de relaxare ( asanele de meditație ) sunt asane în yoga .
Padmasana ( poziția lotus , dev. पद्मासन , IAST : padmāsana , „padma” - lotus) este una dintre principalele asane din yoga, adesea folosită în variațiile shirshasana și sarvangasana . Una dintre cele mai relaxante asane. Padmasana este recomandat pentru practica pranayama . Este baza de bază pentru orice complexe de asana.
„După ce ați luat Padmasana și așezând palmele una peste alta, apăsați ferm bărbia pe piept și, concentrându-vă pe Brahman, contractați adesea anusul și ridicați apana; prin contracții similare ale gâtului pentru a muta prana în jos. Prin aceasta, se realizează cunoștințe de neegalat datorită Kundalini (trezită de acest proces) ”-“ Hatha Yoga Pradipika ” [1]
Contraindicații : leziuni și boli ale articulațiilor genunchiului.
Este considerată cea mai optimă postură pentru meditație. Aduce corpul în echilibru energetic. Buddha este adesea descris în această ipostază. Yoghinii cred că padmasana ridică energia muladhara la sahasrara și că fiind în această asana, cineva poate controla apanavaya și nadis .
Siddhasana (Jumătate de Lotus, Poză perfectă, Skt. सिद्धासन ), IAST : siddhāsana ) este una dintre posturile de bază ale yoga, deoarece are un efect pozitiv larg asupra corpului uman. Siddhasana este una dintre cele mai importante asane (cea mai bună dintre 84.000 de asane); purifică 72.000 de nadis din corpul uman.
„(…) principalul lucru este să nu faci rău nimănui, printre găuri - o dietă moderată, iar printre asane - Siddhasana”
„Nici o asana nu se poate compara cu Siddhasana, nicio kumbhaka cu Kevala, nicio mudra cu Khechari , nicio laya (absorbția minții) cu Nada.”
Contraindicații : leziuni și boli ale picioarelor, sciatică sau alte boli localizate în sacru .
Siddha înseamnă „perfect”, „complet”. Un siddha este cel care dobândește puteri supranaturale prin autocontrol. Aceasta este cea mai importantă asana pentru controlul respirației, disciplina simțurilor, concentrare, meditație și auto-realizare. Siddhasana este creditat cu dezvoltarea puterilor supranaturale.
Un yoghin care se concentrează asupra sufletului, este moderat în alimentația sa, poate dobândi puteri supranaturale dacă practică Siddhasana timp de doisprezece ani fără pauză. [2]
Siddhasana este recomandată pentru practicarea pranayama și meditația.
Sukhasana („poza confortabilă”, „Poza croitorului”, „sezi în turcă” „Sukha” din sanscrită - fericire, plăcere, confort) este o asana în yoga. Poza este folosită în exerciții de respirație, concentrare și meditație. Adesea sukhasana este folosită ca un preparat pentru siddhasana.<
Îndoiți piciorul stâng spre interior, apăsați piciorul pe suprafața interioară a coapsei drepte, mai aproape de zona inghinală. Îndoiți piciorul drept și plasați-l paralel cu stânga. Genunchii sunt larg depărtați și sunt întinși pe saltea.
Svastikasana este una dintre asanele hatha yoga . Practicat pentru întărirea corpului. Svastica în sanscrită înseamnă „prosper”. Atunci când se asumă această postură, încuietoarea gleznei are forma unei svastică .
Swastikasana este o poziție așezată cu trunchiul drept. Întinde-ți picioarele înainte. Prinde-ți piciorul stâng și plasează-ți piciorul lângă coapsa dreaptă. În mod similar, îndoiți piciorul drept și împingeți-l în spațiul dintre mușchii coapsei și gambei. Acum ambele picioare vor fi între coapse și gambele picioarelor. [3] [4]
Shavasana ( Skt. शवासन ) este o asana în hatha yoga . Realizările în această asana sunt echivalate cu realizările în general din practica hatha yoga. Scopul Savasanei este odihna și relaxarea completă.
Vajrasana (poziție fermă, engleză vajrasana , vajra - tradus din sanscrită : fulger, diamant, sceptru, bâtă al zeului Indra . [5] Termenul „vajra” reflectă, de asemenea, semnificația inviolabilității Legii ( Dharma ) a lui Buddha. , puternic ca un diamant) - postura asezat in genunchi in hatha yoga . Buddha Vajrayana este un simbol al purității Iluminării (Bodhi) și a Legii ( Dharma ). El este reprezentat într-o postură albă așezată, cu un vajra în mâna dreaptă la inimă și un clopoțel în mâna stângă la șold. Vajrasana are multe variații și este baza pentru alte asane.
Ajunge pe genunchi. Conectați-vă genunchii și încrucișați-vă picioarele: bărbați - dreapta deasupra, femeile - stânga. Stai cu fesele pe călcâie. Întreaga greutate a corpului este transferată la genunchi și glezne. Pune-ți mâinile pe șolduri astfel încât 4 degete să fie împreună, iar al cincilea, mare, să fie într-o poziție arbitrară. Trunchiul, gâtul și capul sunt pe aceeași linie dreaptă, dar mușchii nu trebuie să fie încordați. Dacă ai aplecat, atunci arcuiește-ți umerii și gâtul pe spate și apoi relaxează-te. În timp, spatele va deveni din ce în ce mai uniform. În această asana, nu ar trebui să existe tensiune și cu atât mai mult durere. Respirația trebuie să fie calmă și naturală. Este de dorit ca expirația să fie de mai mult de două ori mai lungă decât inspirația.
Contraindicații : varice și cheaguri de sânge la nivelul picioarelor, leziuni ale articulațiilor genunchilor sau picioarelor inferioare; poate provoca o astfel de boală ca piciorul căzut yoghin . [6]
Vajrasana este o asana care oferă echilibru interior. Această asana este folosită de toate religiile majore ale lumii: creștinism , islam , budism și hinduism .
| Asana - posturi de yoga | ||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||